现如今，已经有越来越多跑友意识到了一双好的跑鞋对于这项运动的意义。不过，随着时间的流逝，再好的跑鞋，其减震、缓冲和平衡等性能也都会降低。如果继续穿着这样的跑鞋跑步会给你的腿和关节增加压力，从而导致过度伤害。要预防这些损伤，最简单的方法当然就是换双新鞋。
那么跑鞋究竟要跑到什么样的地步才应该退休呢？不要用你的跑鞋鞋底磨损来决定自己是否应该更换鞋子。事实上，在鞋破损之前，提供减震和平衡的鞋身夹层就通常已经坏掉了。当你开始感到肌肉疲乏，胫纤维发炎，或者关节部位，特别是膝盖疼痛时，这双鞋可能已经没有足够的减震功能了。
骚年有个建议，就是每跑500到600公里更换跑鞋。当然，这个法则因人而异，这取决于你跑步的方式，体重和跑步场所。身体轻的跑者可以跑到600公里再决定更换跑鞋，而身体较重的跑者应则该考虑在500公里左右就要及时更换跑鞋。如果你在崎岖不平的道路上跑步，就应该比在公路更早换鞋。请记住，你也穿你的鞋子，当你穿着他们的东西以外的运行，甚至只是在他们周围走动。
当你购置了一双跑鞋后，要纪录他们的购买时间，这样你才能知道什么时候需要更换。如果你使用一些软件工具的话，一定要记录跟踪你穿的这双跑鞋完成了多少公里。
目前，随着生活水平的提高，很多跑者会经常在几双跑鞋之间轮换着穿。这样跑鞋将会延续更长的寿命。如果你在潮湿的天气跑步，当你运动完之后，你的跑鞋需要晾晒一两天。此外，当你有一双新鞋，还可以作为更换旧跑鞋的参考，来帮助自己识别是否该换跑鞋了。国外研究者做了一项实验。他们通过对264位业余跑者做了长达22周的跟踪研究后发现，同时拥有多双跑鞋轮换使用的跑者，其受伤几率要比从不换鞋的跑者低了39%。
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