寒冷天气下在室外跑步最难的事情之一就是应对自己冻僵的双脚。遵循下面的建议来让你在寒冷天气下跑步时双脚保持暖和。
1、穿对袜子
一定要穿一双由例如腈纶、CoolMax或者羊毛制成的排汗透气的袜子。跑步时永远不要穿棉袜（适用于寒冷或温暖的天气）因为它们不会带走水分，而会让你的双脚湿着并且有冻伤的危险。当你在寒冷天气跑步前选袜子的时候，看看这些建议。
2、出发前先在室内进行热身
很显然在跑步开始前你的脚是你身上最冷的部分。为了避免在你跑第一英里时出现不舒服的感觉，试着在你出发前在室内走一走或者原地慢跑几分钟。如果你是参加一场跑步比赛，你可以在起点做同样的事情。不停地用你的脚趾伸缩你的脚或者原地慢跑来让血液流到你的脚上。
3、穿两双袜子
如果天气真的很冷，你可能需要穿两双袜子——一双薄一点的（合成材料的）贴近你的双脚和一双厚一点的（羊毛的）覆盖在上面。这个做法一个需要附加提醒的是你要小心确认你的跑鞋在多穿了一层之后是否仍然适合你的脚。你可能想去买另一双跑鞋，它比你的常规跑鞋要大半个号，这样以便你的双脚能有更大的空间。为了防止你的脚流汗太多，在穿袜子之前可以喷上一些防汗剂。
4、在跑鞋中放置暖手宝
一些跑者在特别寒冷的日子用暖手宝。它们很好使用：把它们从包装中取出然后放在你的袜子中，放在脚趾之上。一旦你的双脚暖和起来了，你就可以把它们取出来以免过热情况的发生。
5、试着避开水坑，雪泥和雪
这听起来似乎是常识性的东西，但是你一定要避开潮湿的地面。在雪地里跑一会儿似乎是很有趣的一件事，但是你的脚很快会变湿变冷。
6、选择合适的鞋子
在寒冷天气里跑步，找一双网眼尽可能少的跑鞋，因为那里是冷风或者水可以穿透进而使你的脚变冷的地方。如果你实在无法避免在雪地泥水里跑步，你可能要考虑买越野跑鞋，它能够防水并且在雪地里给你更多的摩擦力。
7、戴帽子
作为一条防止脚部寒冷的建议这听起来有些奇怪，但事实上你的头部能损失10%的热量，因此为了帮助你身体的其他部分保持暖和，你需要确保你的头部被东西覆盖。戴一个羊毛或者合成混纺的帽子，它能排汗。
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