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在我印象中，好像2008年之前还都没有“核心力量”这个概念，练的说的就叫腰腹肌练习。后来才有了现在一直都超级热门的“核心力量训练”。
所谓"核心"是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
对于铁人三项运动来说，核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
所以无论是游泳、骑车还是跑步，核心区域力量都是至关重要的。
关于核心力量训练的教学文章网上可以搜出一大堆，视频也是非常多，种类和动作姿势花样太多了。今天我只是为大家精简一些，我自己常做的一些动作给大家看看，应该对大家今后训练会有所帮助。
最基础的练腹肌有仰卧起坐和两头起：
加点难度。
练腰背肌的有背起。
练核心稳定性的有瑞士球稳定。
感觉太简单太小儿科了，就加上抛球和接球。
当然必须要有我最钟爱的是神说中的“八级腹桥”，就是在平板支撑的基础上，加入单侧手腿的离开地面支撑的变化，有8个姿势变换，中间不间歇，整个动作持续2分30秒，全过程身体始终要保持平正直。
如下：
平板支撑30秒
抬左臂15秒
抬右臂15秒
抬左腿15秒
抬右腿15秒
右手左腿15秒
左手右腿15秒
最后回到平板支撑30秒
要做就要高质量的完成，过程中身体不要有歪斜和扭曲，其实这个动作对于我来说也都是很有难度的，目前我自己基本上也只能高质量的完成3组，第3组也是非常艰难甚至身体会出现颤抖。
近期我喜欢上用TRX悬吊带训练，挺有难度。
TRX悬吊带训练
TRX单腿收腹
TRX双腿收腹
TRX后收腿
在训练中多一些变化，也增添更多趣味性，玩铁三的不就是这样嘛，变着花样虐自己其实是件很快乐的事情。
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