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适当的营养和补水是跑者健康以及状态的关键，部分跑者往往低估了他们在跑步前后的饮食，从而导致影响他们的训练以及比赛。上一期《跑者常见错误补给（1）》中骚年为大家介绍了饮水不足以及未摄入足够蛋白质的危害以及解决方法，今天骚年将讲讲跑前不正常饮食和摄入铁不足的相关知识。
错误3：跑前不正常饮食
许多人在跑步之前不喜欢吃东西，因为他们担心会产生肠胃痉挛。其实，在跑步前半小时到1小时应吃一些清淡的小吃或简餐，这样可以确保你跑步时有充足的能量。可选择一些碳水化合物含量高、脂肪、纤维和蛋白质含量低的食物。例如：花生酱面包；香蕉和能量棒；一杯牛奶或一碗燕麦粥。应远离高纤维、高脂肪的食物，因为这些可能会容易导致肠胃痉挛。
错误4、没有摄入足够的铁。
部分跑者可能有缺铁性贫血，特别是处于来例假时的女性跑者。缺铁性贫血会导致易疲劳、体能下降、免疫功能降低等多种症状。
解决方法：如果你经常感觉到了疲劳而不知道原因，应进行验血测试下身体铁元素的含量。如果想防止贫血，在你的食物中应包含红肉（牛、羊、猪肉叫做红肉,鱼、禽肉叫白肉），或富含铁元素的替代品（肉鸡、三文鱼、金枪鱼、虾）和铁强化谷物食品。另外，在饮食中加入维生素C也是非常重要的，因为他有助于吸收铁。所以每餐应食用些富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、西红柿、草莓、西兰花等。
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