4左顾右盼需要正确拧裹
主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。太极拳是内家拳,要求整体运动。要注意,劲是从脚到腿,到腰,到脊柱的整体拧裹。很多人,腰转腿不拧裹,膝拧裹腰胯不动,更有不知腰腿的拧裹缠丝,只动两手,也会造成膝关节的损伤。
5中定之法勿轻视
多年来,太极拳运动偏重于套路的训练,不重视站桩等基本功的训练,而太极拳在行拳走架过程中一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此就会引发病变。因此初学者要特别注意,不要让此类情况出现。如何才能屈曲不过呢?关键是松腰敛臀,尾闾中正,上体竖直,这就是常说的立身中正。
学习任何东西都应该遵循“循序渐进”的原则,初练拳首先应从站桩入手,先增强了体质再说。同时必须苦练基本功,基本功不过关,急于练套路等也常会伤着膝关节。
另外要根据自己的身体承受能来确定练功量。待练习时日一长,腿上的肌肉的收缩张持能力增强,自然就能起到替代和保护膝关节的能力。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。