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铁三比赛中的跑步项目和单独的跑步比赛是完全不同的。作为最后一个比赛项目，跑步对铁三运动员的最终成绩起到至关重要的作用。如果跑的好，能在前两项落后的情况下实现逆转。如果跑的不好，可能会被对手反超。跑步要想取得好成绩，必须奠定坚实的基础。
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装备
跑步时需要的装备并不多，但是跑鞋和自行车的轮胎或者刹车片一样，需要及时的更换。如果跑鞋穿的太久，就会逐渐的失去保护作用，逼迫肌肉更多的参与到跑步过程中，从而导致过劳性伤病的发生。
跑者可以通过观察鞋底来决定是否要更换跑鞋。看一下鞋底是否破损，或者跑步时缓冲垫是否感觉变平。出现两者之中的任何一种情况，都需要买双新鞋了。研究显示，跑鞋的最佳使用距离大约是300公里，所以跑者应该对跑鞋的使用量进行记录。
在专卖店买鞋时，店员一般都会根据跑者的生物力学推荐跑鞋。跑者在考虑跑鞋时，不能只考虑价格和缓冲效果，还应该考虑到步态、训练时间和距离等因素。
训练多样化
跑步训练很容易陷入一种无趣的程序，每天都在同样的路段跑同样的距离。长此以往，就会对跑步产生厌烦感。和单独的跑步相比，铁三中的跑步更需要交叉训练，因为你的目标是要成为铁三运动员，而不是成为跑者或者游泳运动员。
在平时的训练中，运动员专门针对跑步时，可以尝试速度训练、节奏训练、法特莱克训练法等多种训练方式，经常更换跑步环境来保持新鲜感。即使在跑步专项训练期间，也可以进行游泳和骑自行车训练，毕竟三个项目是一个系统，能够互相促进。
预防伤病
专家表示，每周进行2-4次跑步训练即可，而且跑步累积距离最好不要超过65公里。这样的跑步距离能够预防因训练过度而出现伤病。
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