3月5日，华赢贷·2017浙江马拉松接力赛将在浙江省杭州市滨江区闻涛路西段小广场举行。比赛设有全马接力县区组、慈善公开组，规模200队。值得一提的是，成绩好的组全体队员都能获得杭马的直通名额，还有现金大奖送上！
不仅如此，此次比赛因为是接力赛（4×10.54875km），所以更具看点，同时 赛道也是美的令人心醉。作为目前国内跑圈的女神级人物，BiggER（比戈）跑步学院教练陈林明，回乡代表原籍苍南参赛也成为一大亮点。
最重要的是，还有几天，比赛就要正式开跑了，相信很多跑友已经开始做最后的准备了。那么，对于这样一个接力马拉松，赛前要做哪些准备呢？
饮食
赛前3-4天：提高碳水化合物摄入量
每磅体重碳水化合物的摄入量增加3.5-4克(对一个150磅重的跑者来说大概每天增加600克)，这样能进一步增加你的糖原储备。关键是要减少脂肪和蛋白质来帮助平衡卡路里的摄入量，避免体重增加。如果你发现体重增长超过两磅，那就减少碳水化合物的摄入量，直到你的体重达到平衡。
赛前2-3天：减轻肠道负荷
比赛前几天要限制高纤维食物，例如麦片，全麦和大量的蔬菜。这样做有多种好处。澳大利亚体育学院研究显示，低纤维的饮食，比如精细粮，可以帮助减轻肠道负荷。从而减轻你的体重(说不定还能跑得更快)，帮助你避免中途进站，影响比赛成绩。
比赛当天：提前2小时开吃
早餐是赛前最后的能量餐，提前2小时可摄入香蕉，馒头、稠粥、高浓度能量饮等，切记包子等容易胀气的食物，还有鸡蛋牛肉等难于消化且消化耗能大的食物。
500克碳水化合物的一日饮食
明尼苏达大学的一项研究发现，新手运动员吃高碳水化合物的赛前餐是预测完赛时间的重要指标，谁吃了足够的碳水化合物，谁就跑得更快。
睡眠
良好的休息是成功的一半，比赛前一晚至少需要保证8小时左右充足的睡眠，第二天才能精力充沛，迎接挑战。而基本所有的马拉松赛事，都在早上7点或者8点开始，开始前两小时就要开始检录了。加上吃早饭、从酒店出发的时间，跑友至少需要额外预留一个小时。
也就是说，赛前三小时就应该要起床了。那么再往前推8小时，跑友应该在前一晚9点左右进入睡眠。有些跑友，特别是新手，很容易兴奋紧张导致失眠，这时候除了放松心情之外，还可以在睡前洗个热水澡，或者吃半片安眠药，以保证睡眠。
装备
①鞋：跑友需要一双专业的跑鞋，千万不能抱有侥幸心理，因为马拉松是超长距离的跑步项目，任何微小的不适都会被长距离和长时间成倍放大，造成损伤和疼痛。但是也不建议跑友穿新鞋去比赛，因为鞋子是有磨合期的。原则上讲，新鞋应该跑过至少50公里，才能穿着上赛场。
②衣服：跑友需要提前了解比赛当天的天气，除了要看是否有极端天气（雨、雪、雾霾等）出现外，还要关注当天的气温。比赛当天最好穿短裤短袖，因为跑起来身体会发热，太厚的衣服不利于散热。但如果是雨雪天气，可以加压缩衣和压缩裤，另外准备一次性雨披。一次性雨披是很有用的一个小物件，在雨雪天气可以防水，保暖效果还非常好。如果参加极地马拉松这种非常寒冷环境中的比赛，可以再在压缩衣外面加冲锋衣。
③魔术巾：魔术巾也是一个非常有用的小物，缠在手腕上可以随时擦汗，天气太冷的时候，可以缠绕在脖子上，避免冷风对喉部的倾袭。
④内裤：不论男生还是女生，比赛时贴身的衣物都要仔细选择。内裤内衣不能带皱褶、商标或者线头，否则一场马拉松赛事下来，将近4万次的摩擦，会将皮肤磨破出血。为了保护胸部，女孩子需要专业的运动内衣，男生需要准备乳贴。如果有摩擦感，可以准备凡士林抹在皮肤上，也能减轻一定的摩擦。
⑤眼镜：在极端的雨雪或大风天气中，许多近视的跑友会发现自己的眼镜不是被水打湿就是起雾，导致视物不清。这时候，防护镜就至关重要了。跑友可以准备防风或防水眼镜，来应对这种恶劣的天气。而且，bigger不建议大家戴隐形眼镜比赛。因为不论是雨雪还是汗水，进入眼睛里都会导致用眼卫生的问题，加上手指的揉搓，眼睛很可能会发炎。隐形眼镜会加重发炎的状况，还容易导致眼睛充血。
⑥口罩、手套（有时需要耳罩）：冬季跑步，保暖至关重要。在寒风中冲刺四五个小时，很容易被冻伤。特别是耳朵、双手这种末梢血液循环不好的部位。准备口罩和手套，也能很好的过度过于冰冷的空气，不会给肺部带来太大刺激。
⑦防晒霜、遮阳帽：比赛当天如果天气炎热，阳光直射，就需要跑者准备防晒霜和遮阳帽了。毕竟跑步晒伤的新闻屡见不鲜，我们需要提前的防护。如果阳光太刺眼，也可以准备太阳镜。
⑧其他装备：号码布和计时芯片这种必备物品一定要在睡前准备好，避免第二天起床手忙脚乱的状况。还有运动手表和拍照用的手机，看个人情况提前准备。女孩子需要准备头绳或者束发带，因为头发太长太散会增大风阻，不利于跑动。
心理调整
第一，比赛前一定要设定好自己的目标，可以去想象成功，这种表象训练会有效提高表现。这个从心理学上这叫你唤醒，唤醒水平高与低决定了你比赛时候的状态好于坏。这种成功的体验你可以想象，比如你想象在比赛中接力时候的情况？你想象你的第一次马拉松，你的状态是什么样的，你的心里感受是什么样的。
第二，你要想象当你遇到困难时，比如落后，队友状况不佳该如何处理，这种困难提前做好准备之后会发现，真正遇到这些困难时会好应付一些。
赛前晚上
饮食：
尽量不要再吃海鲜、太油腻的荤菜以及不易消化的食物，更不要吃冷食品，不吃蛋白质，以馒头榨菜小米粥最好，当然按照自己的习惯来吃。白天的时候，水果和糖分可以多补充一些。
训练：
如果赛前有系统训练的，在赛前一天早晨可以慢跑30分钟和一些协调性练习就可以。
装备准备：
首先，提前一天晚上仔细检查运动装备，先将组委会发的号码簿、芯片一一系好，然后按照帽子、手套（擦汗带）、背心、短裤、鞋子、袜子、手表（检查电量）的顺序一一整理完毕（统一放置在一起）。
其次，将第二天需要的运动补剂（能量胶、盐丸、饮料等物品）准备好，还有比赛时可能用到的：创可贴、胶布（出发前贴在奶头、肚脐眼或脚趾等）、凡士林（涂一涂腋下、大腿内侧等部位）准备好，和参赛包放在一起。
最后，仔细阅读比赛规程、参赛须知和研究路线图，并将比赛的过程和可能出现的问题，在脑海里梳理几遍。当然，我们是接力赛，赛前与小伙伴们进行一次沟通，互相鼓劲加油吧！
赛前热身
比赛当天，赛前的充分热身非常的重要。充分热身可以让各位跑友尽快进入运动状态，减少肌肉粘滞性，增加肌肉弹性，减少损伤的发生。在这里，为大家推荐一组赛前热身动作。
颈部拉伸
髋部活动
高抬腿
开合跳
帼绳肌拉伸
抱膝上提
弓步转身
股四头肌拉伸
再过几天浙江马拉松接力赛就要开跑了，因为这次是接力赛，每位选手进行约10公里的路跑，相对来说没有半马和全马困难，更重要的是接力赛体现了团队的力量。
最后
祝愿参赛的跑友
都能取得好的成绩
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