时下，许多人因为
久坐、外伤、运动劳损、不良姿态
造成腰部损伤
腰部伤病的种类多样
今天MAX
以最常见的
腰间盘突出为例
看看到底腰伤还能不能锻炼？
原理上
腰椎间盘突出是由于纤维环破裂导致髓核脱出
压迫神经，导致腰疼
甚至腿麻或疼痛
腰椎间盘突出可分为三种：
膨出、突出、脱落
情况逐级加重
很明确的告诉你
腰伤期间是可以锻炼的
BUT
医生建议不能参加剧烈运动也很合理的
可将这一时期的训练分为三个阶段：
NO.1 初伤期
很多人以为初伤不要紧
恰恰相反
这个阶段绝不能贸然锻炼
此时
部位上有炎症
应该尽快就医服药，并多休息
切忌腰部受凉
NO.2 恢复期
这个阶段
腰部的放射性疼痛已经消失
最基本的行走
弯腰也已经没有明显的疼痛感
可以适度进行最基本的恢复训练
以核心训练为主
提高腰腹力量和稳定性
动作包括：
平板支撑，臀桥，卷腹等腰腹练习
NO.3 训练康复期
身体的炎症已经基本消失
慢跑
快速徒手深蹲
已经没有明显的不适感
则可以进行
1. 对腰腹刺激较小
无需躯干承受的动作
如卧推、飞鸟、引体向上、腿屈伸
慢慢增加强度，一般来说
不会有明显的不适感
2. 对腰腹刺激较大
需要躯干承受的动作
如深蹲、硬拉、站姿推举、划船
此类动作对背部压力较大
容易造成腰部的二次损伤
加重病情
所以锻炼时
动作一定要标准
并且背部保持收紧和挺直
任何弓背动作都很危险
先从轻重量（或空杠）开始
不要贸然增加重量
一般保证动作可以轻松完成15-20次
可以适当增加重量
一般重量的增加不超过5KG
初期和增加重量时可先完成半程动作
如深蹲只做半蹲
硬拉时不要把杠铃放到地面
护腰必不可少
总而言之
腰部受伤一样可以锻炼
只是需要循序渐进
除了锻炼
后期的恢复依然很重要
不要久坐让腰部受凉
加强核心力量
多按摩和适当的伸展背部
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