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哟，干嘛呢？满头汗
跑步呐~
跑的我膝盖疼
你是不是傻？
膝盖疼，找我啊！
我们都知道，跑步最损伤的是膝盖，所以膝盖疼每个跑者都经历过，特别是初跑者，突然的加量加速，就造成膝盖疼韧带拉伤等
小编也不例外，韧带拉伤休息2个月才可以重新开跑。现在给大家分享一个动作，坚持做下去，就能让你的膝盖年轻10岁哦！
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靠墙静蹲
靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准的“靠墙静蹲”的姿势了。
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只要保持这个动作，坚持、坚持、再坚持，每天练习10-20分钟，每次完成一次静蹲休息30秒，如此重复（可以分多次完成）。
如果你身边有膝盖受伤的朋友，
请分享给他吧！
不要问小编叫什么
小编在学习雷锋好榜样~~~
来 源：青海体育官微综合
编 辑：刘强
监 制：宋爱军
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