髋关节铰链是最有效益的动作模式之一，每个人都应该学习它，它使人能够安全而且有效地将重量从地面举起。然而，我们不应该就此避免脊椎的屈曲动作。若您需要弯着身体来洗手，请弯曲您的背部，没关系的。我们的腰椎应该是可以屈曲的，为什么我们要避免它这么动呢？
如果您不使用它，您就会失去它
在髋关节铰链动作进到主流的物理治疗师领域的途中，一些与此相关的专业人士确实完全避免脊柱的弯曲动作。有没有什么时候，您会暂时需要避免腰椎的弯曲呢？当然有，对于急性下背疼痛者，您的大脑可能会认为腰椎的屈曲是一种"威胁性（threatening）"动作。在这种情况下，您可能需要避免一点屈曲的动作，并训练其它的动作模式。然而，我们必须重新再面对它，慢慢地进行治疗，然而，脊椎应该可以再次进行屈曲。
对于哪些腰椎屈曲不会有疼痛的人来说，您为什么要避免弯腰呢？持续抱持屈曲脊椎会造成伤害的想法，突然您的大脑开始真正相信这种想法是对的。下次您”不小心”出现弯腰的动作时，突然您就受伤了。持续的避开腰椎屈曲（弯腰）的动作是丧失活动范围及产生威胁感知最快的方式。大脑远比您想象的强大。
健康的腰椎屈曲
有趣的是，我发现倾向于透过髋关节铰链来进行一切动作的人，他们会抱怨腰椎区域的紧绷感。我们要试着让大脑知道腰脊屈曲是安全的，但怎么安全地进行呢？慢慢地重新整合腰椎屈曲的动作，以短持续时间及低负荷来进行。若您的身体不习惯它，就随意增长静态伸展时间，这不是对的方式。而是，请尝试在热身中加入动态的腰椎屈曲。
脊椎屈曲是一种人体自然动作，不要害怕弯曲它，把它找回来。然而，不要误解这个讯息，当您目标是从地面把重量举起时，总是要以髋关节铰链的动作来进行，这样能安全而且有效地完成动作。我永远不会建议任何人以腰椎屈曲的姿势来进行杠铃硬拉。
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