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中国天气网讯 中央气象台3月13日06时解除暴雪蓝色预警：
由于降雪范围减小，强度减弱，因此解除暴雪蓝色预警。但13日08时至14日08时，东北地区东北部、青海东北部、西北地区东南部、湖北西北部等地仍有小到中雪或雨夹雪，其中，甘肃东部、陕西秦岭等地局地有大雪，黑龙江东部部分地区有大雪。
真的不想出门啊有没有……
天气骤变，
很多来不及保暖的同学也纷纷感冒……
但是，但是，但是！
还是有很多同学坚持在冬天里跑步，
并且表示风雨无阻！
这种毅力实在是令小编佩服，也值得我们所有人学习！
但是我们坚持跑步的同学们，
却被冻成了这样……
虽然这只是个玩笑，但是，小编表示，在寒冷天气跑步，尤其是最近这样气温骤变的情况下，是有很多学问的！虽然身体强壮，但也不要小看严寒，一不小心，可会锻炼出事的！接下来就来让我们看看冬天里跑步应该注意些什么吧。
冬天跑步应当注意些什么？
1
寒冷天气跑步，穿衣很讲究
说起这两天，最自然的反应就是“冷”！因而，无论做什么，保暖都是最为关键的，一般来说，冬天跑步穿衣有“三层着装原则”：
第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。
第二层保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。
第三层保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。
除了这三层着装原则之外，还应特别注意，冬天跑步衣服，一定要“透气”！（纯棉就是根本不要放在考虑内）
号称“户外杀手”的纯棉衣服，虽然在日常生活中很舒适，但是在户外环境中“见血封喉”。
被汗水打湿的纯棉服饰，不利于排汗。温度一低，小风一吹，搁在平原城市就是感冒，放在咱青海这样的高原山地容易酿成肺水肿的大祸。
另外，哪里散热快，就要重点保护哪里。人体热量一半以上是从头部蒸发掉的，手距离心脏远又缺乏运动。因此，手套和帽子是不可缺的。
2
晨跑最好改到下午
晨跑是很多人选择的跑步方式。但实际上，早上并不是一个最佳的时间，尤其是在早高峰以后，空气里面的PM2.5、PM10等污染物含量会增高。
冬季早晨的温度较低，从温暖的室内到寒冷的户外，较大的温差会刺激血管收缩，造成血压升高。冬天相对干燥的空气，以及睡眠中水分的缺失，血液黏性较大，也是诱发高血压的原因。
如果有条件的话，下午三四点健身是个不错的选择。在一天中，下午相对温暖，污染物也在晚高峰到来前达到最低值。
3
准备活动3-5分钟
冬天里，肌肉黏性增加，弹性下降，突然运动容易造成肌肉拉伤。所以，在做正式运动前，要想办法把身体的温度提高一点。跑步前的热身3-5分钟。可以做一些简单的拉伸，伸展或慢走。
4
跑步应循序渐进
不管是在操场跑圈还是环湖、绕公园，都要提前规划好路线，计算好跑步距离和时间。如果气温较低，有结冰的路段，尽量避开并注意安全。
跑完后能有个短距离的放松是最好不过了，这样更有利于身体肌肉的恢复。跑步时要掌握适宜的运动量，循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。身体感觉不舒服时，就应该立即停止。
跑步结束后不要马上洗澡，先把汗擦干，回到温暖的室内，等身体恢复到舒适的状态，再去洗澡。
5
这些配件如有需要请不要省！
帽子：骤变的天气，速干运动帽就可以。如果气温太低，耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。
手套：现在大多数手套的拇指都有电敏涂层，可以轻松划开智能手机。跑步时操控手机很方便。建议选用轻薄防风的手套。
眼镜：虽然说南方并不会下雪，但是有时候风还是会吹疼眼睛，所以如果觉得跑步过程中眼睛难受，可以戴上眼镜。
臂带：可以放手机，钥匙等小物件。
防晒防冻霜：女孩子必备。
冬天坚持跑步对身体大有好处，但是运动还需有方法，注意好以上这些点，相信跑步会给你带来更多的乐趣！~
来 源：青海体育官微网络综合
编 辑：刘强
监 制：宋爱军
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