当无锡马拉松指针定格在3:10:13是不是会让很多跑友为之惋惜，如果告诉你这只是一个小女生跑的成绩呢？如果这只是她的首马成绩呢？最重要的这是她踏入跑圈才17个月的成果呢？那你有何感想呢？？？
她就是嘉定新一代跑步女神～真子 ，一个普普通通刚从校园走出来的小女生，也没有啥任何的体育专科背景。按照以往的惯例，我们是不是应该先“诉诉苦”，比如跑步之前身体如何如何的差呢！！！哈哈哈，，，，这不是她的作风，看她的朋友圈谁会信这是一个跑步的（为此文章花了1小时收集照片）。
下面将为大家回忆17月来的点点滴滴，有关训练方式有不足之处望多指教。
2015入门篇
2015.8.26第一次来测试5公里26分45。因为9月有一场女子接力赛其中有队员出现意外，只能抱着死马当活马医先忽悠上贼船了。当时的目标只希望训练一个月跑进25分，考虑到她之前虽然不怎么跑步但每天都有跳绳的习惯，而且基本都在半小时以上，那么下肢的力量已足够强大 ，安排每三天一次间歇。
从第一次的5组400米到第五次的5组1200米非常顺利的完成，在9.26接力赛5K竟然跑出21分53秒，虽然在全团女生里属于最慢的但已初露锋芒（左三）。
10月开始调整为4天一次1200M间歇，中间3天分别为放松跑5~10K、跳绳半小时 、身体素质训练（特别要指出我们先是以靠墙静蹲为主，以后随着实力上升训练强度增加改变，这个在后面会一一介绍）。
11月上海半马从C区最后排出发以1小时41分完赛。其实在这之前一星期，我因为要做310兔子在操场配速测试30K，整整跟了我20公里。要知道之前两个月从没让她跑过12公里以上，这时候我才意识到发现了一名天赋型长跑选手。
2016系统篇
1～5月这一段时间基本上是以每周一赛节奏，训练强度也只是以单调的间歇为主。虽然拿到过各种奖项，但是成绩一直维持在去年水平，标志着达到了个人的第一次瓶颈，事后总结以赛代练绝对是错误的方式。
6～9月，因为六月初的一场赛事奖品送的是纽约马拉松，原本10月底的上海半马后上全马计划提前上案，3个月内从原本月跑量100k以每月50～80公里逐渐增加至300k。
每周2次集中训练大课，周中速度训练和周末LSD。中间几天穿插身体素质训练，1小时比赛节奏跑。刚开始练LSD首先碰到手臂力量不足问题，故每周的LSD训练课要求双手各握一块鹅卵石，总重量不超过一瓶矿泉水，5次以后问题页已解决。在此特别要感谢闵行体校朱教练的指点，深刻意识到之前强度训练课单一，身体素质训练课不全面。
自身总结后强度训练课分三种规格：间歇训练（400M～1200M不等，心率要求180以上）、2～3K反复跑（须快于10公里配速5秒以上）、16～20K混氧训练（快跑须10K和半马间配速，慢跑慢于马拉松配速30～45秒）。同时也开始注重心率及步频步幅数据，测试心率我们还是很传统的那种“抹脖子”。
身体素质训练除加强送髋技术练习，并准备了一些简单的器具～绳梯（LSD后用提高步频感）及弹力带（速度训练后用增加爆发力）。每周一次的LSD也按照当天温度调整：32度以上慢于马拉松配速1分，25度慢于45秒，20度慢于30秒内。 整个夏天训练下来综合评估全马在315～318。
因为签证的原因，最终与纽约马拉松失之交臂。而当初为了纽马只报了上马的半程，也就标志着一整个夏天的苦练“付之东流”，歪打正着的是最后竟然跑了个第八名，也算一点弥补吧。
2017.1～3月备战篇
在元旦有一场二选一的比赛 ，一场是六公里一场为半马，前者就在家门口而且可以妥妥的夺冠赢取奖金，后者近两小时的车程而且高手如云，她最后竟然选择了后者。理由很简单：元旦之前的一场半马虽然跑进130，因为距离不足自己不认可，想再次确认自己的实力是否已达到要求，当然最后是空手而归，我们在为之惋惜的时她却一脸自信。
训练营最高学历跑者～中科院博士导师曹老师对她的评价：弱弱的的身躯藏着一颗专业运动员的心。
非常巧的是外形和上海圈鼎鼎有名的女神～“小卡”非常的相似，
差不多的身高体重，
最重要的是都有一头过腰的长发，
在此预祝她未来会追上前辈的成就。
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