后腰位置是攻防转换的关键角色，这个位置上表现会直接导向整场比赛的进攻流畅性与防守的有效性。业余足球中，踢后腰的人都明白，这个位置有多“难”。要说这个位置难，难就难在这个位置要求球员素质全面，即攻能攻得上去、守还得守的可靠稳固。业余足球因为球员间水平参差不齐，所以更需要梳理核心一点，围绕着打，这就使得后腰这个位置在业余足球里显得尤为关键。那么想要踢好后腰位置都需要什么？
1
充足的体能和力量
一个球队中的防守型后腰首先被要求的就是不停地奔跑，因为作为中后场中前场的枢纽 ，防守型后腰不仅担负着防守任务更重要的是保持阵形的紧凑，这都是以体力做基础的，体能练习的话，每周最少保持两次3-5KM的加速冲刺跑，（不是匀速慢跑，要模拟比赛节奏的变速冲刺跑），而力量训练的话，那就因人而异了。
2
良好的出球能力
首先是传球脚法技术，其次是对战术的理解，跑位时候的选位，也包括拿球之后传球视野，因为后腰往往是后卫传球除边后卫的第一选择，拿球犹豫不决并被对方抢断对后卫来说就是噩梦。
3
准确的传球、持球、护球能力
在业余比赛当中，后腰被强调快速一脚出球，那是因为队友对于后腰的支持不够，而且跑位不合理，无法给后腰拉出持球的时间和空间。但一名好的后腰，持球和护球的能力是要足够强的，一个是对方球员不敢轻易上抢（怕吃牌），另一个就是无法对后腰的进攻方向进行准确预判。
4
及时补位
现在越来越强调边后卫的插上助攻，边后卫身后的空档就成为了对手打反击的绝佳区域，一个优秀的后腰应该有及时补位的意识，及时出现在正确的位置。当边后卫上去助攻还没回来时，对方的反击就会瞄准这个空档，像这种时候，后腰就要补过去防守，最好就是直接将皮球破坏出边线，或者用轻微的犯规将对手的进攻中断，给回防的队友争取时间。而提升意识最好的方法一定是多看、多想。
5
大局观
一名优秀的后腰不光要学会判断场面的局势（即什么时候传身后球，用什么脚法可以穿透对手防线），还要判断队友的状态情况。你不能全场都只传有提前量的球让队友一直冲刺跑，这样队友肯定在上半场就缴械了，在能把控好这两方面后，后腰才能真正做到对比赛节奏的控制。
6
良好的心理素质
一般后腰面对的往往是前腰，前锋等球员，这些都是球队中技术最好的球员，被过几次是难免的，如果心理出现浮动开始暴躁或者低落，会给球队带来很大麻烦。
归根到底：后腰球员先要锻炼好自己的体能，同时去思考，自己有多少意识和技术的天分。
)