第13届全运会首枚金牌将于4月29日在天津诞生，项目是马拉松，本届全运会的马拉松将与2017天津（武清）国际马拉松合并，而首次引入的群众参与者的前三名得主将同样获得奖牌和奖金。为了各位业余“高手”能更好的备战全运会，特推出备战全运会马拉松【赛前四周】训练计划。
计划说明
?配速心率（建议）：一般慢跑：140-149次/分；有氧训练：150-159次/分；混氧配速：160-169次/分；间歇训练：170-180次/分；
? 一般慢跑课次，如果感觉身体比较疲劳，可以选择休息；
? 周末重点课和间歇训练尽可能在田径场完成，最好找水平相当的跑友一起进行，其他课次可适当选择路跑、土路、草地和轻越野（赛前10天不跑越野）进行。
本训练计划只针对男子全马成绩3小时00分以内，女子全马成绩3小时20分以内的运动员。
计划内容
第一周（4月03日——4月09日）
星期一：有氧训练：16公里
星期二：准备活动：4公里，间歇：1000米x10次，配速：间歇配速，间歇时间：5分钟
星期三：一般慢跑：10公里
星期四：混氧训练：20公里
星期五：一般慢跑：10公里
星期六：准备活动：4公里，测验：10公里，配速：间歇配速
星期日：一般慢跑：10公里
第二周（4月10日——4月16日）
星期一：有氧训练：18公里
星期二：准备活动：6公里，间歇：400米x12次，配速：间歇配速，间歇时间：2分30秒
星期三：一般慢跑：10公里
星期四：准备活动：4公里，间歇：5000米+3000米+1000米+600米，配速：间歇配速，间歇时间（10分钟+8分钟+5分钟）
星期五：一般慢跑：10公里
星期六：休息
星期日：有氧训练：32公里
第三周（4月17日——4月23日）
星期一：休息
星期二：有氧训练：10公里
星期三：休息
星期四：准备活动：4公里，间歇：800米x5次，配速：间歇配速，间歇时间：6分钟
星期五：一般慢跑：10公里
星期六：混氧训练：22公里，配速：比赛配速
星期日：休息
第四周（4月24日——4月29日）
星期一：有氧训练：10公里
星期二：休息
星期三：有氧训练：10公里，间歇：200米x5次，配速：间歇配速，间歇时间：3分钟
星期四：一般慢跑：8公里
星期五：休息
星期六：比赛
本训练计划为个人观点属个人观点，仅供参考。
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