如何防止急性腰扭伤？（孙亚非）
急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用，突然受到过度牵拉而引起的急性损伤。运动员常发生在负重蹲起时，或者是腰部肌肉突然强力收缩时。如接反手杀球时腰部突然旋转发力，都有可能引起腰部急性扭伤。
常见腰部急性扭伤的人都是做某一动作时，腰一下子就不能动了，痛且活动受限。这种情况都是腰部发力时，全身没有协同发力引起的。当时只是腰部突然发力，把所有的重量都让腰来承担，结果造成腰部过度受力和牵拉，从而引起腰部急性扭伤。
预防腰部急性扭伤的最好方法是加强你的腰背肌力量。通过锻炼，使腰部的韧带、肌肉的弹性和伸展性增强，让腰背肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生腰部损伤的问题。
另外要学会协同发力，如杠铃蹲起时双膝要稍分开和肩部同宽，并稍弯曲一些，下肢肌肉（臀肌、腰腹肌、背肌）要协同发力；避免弯腰角度太大，加重腰的负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，够不着不宜勉强。
下面介绍一下训练时你应该注意的问题。
1练习前，要充分做好准备活动。特别要把腰部活动开，要做到身体微微出汗为止。
2练习时，要遵守循序渐进的原则，由轻到重。在举较大重量时，旁边应有人保护，最好由两人保护，分立杠铃两端，防止受伤。
3加强腰腹肌力量练习，如负重躬身、硬拉、负重仰卧起坐等。进行腰肌练习时，更应注意循序渐进，切勿蛮干。
4练习结束后，应在单杠做悬垂练习，使腰肌伸展，放松。及时更换湿衣服，注意保暖。
5如有条件，可在练习后进行冷热水交替疗法。就是在热水中泡几分钟，然后马上跳到冷水中再泡几分钟，来回交替3次至4次，使肌肉放松。对腰部肌肉进行按摩、针灸、理疗。这样能够加强血液循环，促进新陈代谢，消除肌肉疲劳和尽快恢复体力。
6训练前剪几条肌肉贴布，贴在两侧腰部肌肉上，并带个护腰。这样腰部可以更稳固些，可以起到防护的作用。
腰扭伤后，是否要停止打球，还是坚持而不应停止活动呢？（孙亚非）
急性腰扭伤后你会很痛，腰部活动都会受限，可能你没法再坚持。此时你需要做的是赶快找一袋冰，马上敷在扭伤部位，这是最好的消炎、消肿、解痉、止痛的方法。一般要冰敷15至20分钟，如果你疼得厉害，3小时后可以重复冰敷，一天可以冰敷2至3次。
之前由于练习跨栏拉伤了腰，然后不小心挫伤腰椎尾骨导致骨裂！伤愈后打羽毛球该如何预防旧伤复发呢？（CavalierG）
你这种情况在恢复专项训练前必须先恢复基础能力。也就是先别打球，而是先把腰腹肌、臀肌、大腿前群肌、大腿后群肌、小腿后群肌的本体功能、稳定性、协调性等先练好，然后再恢复专项训练。专项训练前期必须用腰带固定腰部，训练前腰部还要打好固定。目前，专业运动员常用肌肉贴布来打固定。
上步救球时右脚着地，造成右髋关节受伤，怎么恢复？一走路就疼，抬腿还能感觉到髋关节响。（小涛日记本）
首先，不知道您描述的这个髋关节受伤的具体情况是什么。一般来讲，髋关节损伤可能有以下几种情况：
1 腰部的问题，例如小关节紊乱导致髋关节对位不良；
2 髋关节力量不足，不能给予足够的支持和保护；
3 髂胫束紧张导致过度拉伸；
4 关节囊轻微损伤，在之前的活动中，因为某个突然的动作或者是某些长期的错误动作，导致了关节囊的轻微损伤。
一般来讲，您所描述的情况可以由上述及其他原因导致，还需要一些辅助检查来确诊。如果长时间不见好转，建议去医院检查。
您平时可以考虑在活动前充分做好准备活动，防止进一步损伤，活动结束后拉伸放松。
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