春天不是读书天！春天是万物复苏的季节，是温暖的，是清爽的，是充满爱意的季节，在这种万物发生百兽发情的季节，我们应该到郊外去放肆，去撒欢，去奔跑......然而在两广地区，春天似乎只是一个传说，也许今天的气温还是10度出头，明天可能就是30多度的艳阳天，更有甚者中午还是炎炎夏日，晚上就得卷着棉被过夜。在魔幻的两广地区，永远没有春天这个过渡性的季节，高温和低温在本应叫做春季的三四月份随机播放。然而变态的天气怎么能阻挡我们跑步的脚步呢？
下面我们就来看看在神奇的两广地区春季跑步
需要注意些什么？
防 寒 保 暖
在气温多变的春季，首要的任务是预防感冒，跑步的目的本身就是强身健体，要是还因为跑步染上了感冒，那就得不偿失了。春天乍暖还寒，讲究的是“春捂”，虽然有时候看起来天气晴朗，但实则室外温度还是很低的，在树荫下背阴处阳光的热量完全不起作用。所以在跑步之前最好多穿一件外套，等跑热起来之后再脱掉。
其次户外跑步还要注意面部和头颈部的保暖。春季是风大的季节，“儿童散学归来早，忙趁东风放纸鸢”，春天的风不仅能放纸鸢，还能把人脸吹歪。我在五官科轮科的时候就曾经在春节之后接诊过很多面瘫的患者，主诉都是外出吹风之后突发面瘫。面瘫是一种潜伏性很强的面部神经性疾病，不受年龄限制，面部浅表验证、中耳炎或者饮酒都有可能会引发面瘫，所以大家大风天跑步最好还是注意一下。
除了随机的高温和低温之外，值得注意的是在两广地区最为变态的一种天气——回南天！
回南天是两广地区春季经常出现的天气形态，所谓回南天是指天气返潮的现象，是因为冷空气减退之后，暖湿气流会导致气温迅速回升，室外的空气湿度极大，刚室外的暖湿空气遇到原本冰冷的室内墙壁、玻璃和其他物品时，就会形成水珠。
两广的确的回南天严重到什么程度呢？在回南天，你能看到室外艳阳高照令人昏昏欲睡，而室内却是一种阴气森森刺骨的湿冷；在回南天，你能看到墙壁在淌水，天花板在滴水，地板上随时都是像下过雨一样的积水；在回南天甚至能看到在洗衣机里甩干了的衣服在阳台挂上一个小时居然又能拧出水来的奇景...
回南天跑步就需要非常注意身体的冷暖状态。如果在阴冷的室内脱掉厚衣服换上短衣短裤，容易受寒导致肌肉紧张，跑前热身不到位则易受伤；当你在暖洋洋的室外跑完步满身大汗之后，贸然回到室内就会立刻感觉到温差巨大寒气逼人，毛孔收缩。往复几次的话，很容易就会患上感冒。用中医的说法就是寒热往来，外邪入侵，邪正相争,正不胜邪则恶寒，正胜于邪则发热。
回南天室外空气湿气也很重，稍微运动则容易出汗，而且跑动中身上的汗也很难被风吹干，容易捂汗。所以在回南天跑步，跑前最好多穿一件运动外套，避免在室内就脱掉所有保暖衣服，身体还没热开，容易着凉。在跑步之后回到阴冷的室内之前，应该把身上的汗擦干，穿好运动外套，避免湿身进入室内受凉。
防 雨 防 滑
回南天往往伴有毛毛雨，就是通常所说的“沾衣欲湿杏花雨”，看上去是雾蒙蒙的一片，真正走到户外就会发现会打湿衣服。很多跑友喜欢在这种雨雾天气跑步，因为温度比较适中，雨水相当于是天热水站，容易刷PB。
当然雨雾天跑步也无不可，但是最好适当就是要做好防水工作，尽量选择防水透气的跑步套装，如果带有手机跑步更要注意做好防水工作。跑步结束之后最好尽快弄干雨水，避免雨水在皮肤上自然蒸发带走大量的热量，其次避免因为运动毛孔张大，雨水中的细菌容易通过毛囊进入到皮肤，引起过敏或者其他疾病。
同时如果雨天跑步想要刷PB，需要做好防滑工作，特别是在塑胶跑道，尽量选择有橡胶横纹大底的跑鞋，避免打滑发生危险。
防 病 防 过 敏
春天万物发生，自然也是百花盛开，这个时候有花粉过敏的跑友就要非常小心了，应该尽量避免到有花或者柳絮的公园或者街道上去跑步；如果是尘螨过敏的跑友要尽量避开灰尘较大的马路。
根据我的临床经验发现，很多跑友并不清楚自己是否属于过敏体质，很多人春季发生了过敏性鼻炎会错误的将它归结为感冒。其实过敏的症状有很多，除了常见的表现类似感冒的过敏性鼻炎之外，还有过敏性喉炎，过敏性眼睑炎，皮肤瘙痒等症状，这些容易发生过敏的部位都是粘膜面积较大的部位，严重的过敏还可能会导致呼吸道水肿、呼吸困难、休克等情况的发生，那后果就不甚设想了。
所以建议各位出现过上述症状的跑友到医院去检查一下过敏原，一般的儿童医院这方面的检查会全面一些，不仅会检查花粉、尘螨这些常见过敏原外，还会检查高蛋白、海鲜和其他常见食物，收费也不贵，对自己的健康和安全很有好处。
春天也是各种呼吸道传染疾病猖獗的季节，各种轮状病毒、冠状病毒会通过飞沫传染。我们在跑步的时候不可避免的会张口呼吸，无形之中增加了中招的几率。
所以在春天跑步也要尽量避免往人多的地方去，特别是有些铺设有塑胶道的中心公园和开放的学校球场，除了跑步的还有散步遛狗的，手牵手谈恋爱的，扎堆跳广场舞的，简直到了接踵摩肩的地步。上周跑步正好跑到一遛狗的大爷背后，那狗一抖身子，感觉吃了一嘴的狗毛......
如果实在没有办法选择运动场地的跑友可以尝试使用跑步口罩，口罩可以在一定程度上避免接触到空气中的各种病毒和过敏原。但是这个装备的接受程度因人而异，个人就觉得使用了运动口罩呼吸很不舒畅，而且在脸上会有震动感，影响跑步的心情。
所以个人采用的办法是选择清晨7点钟之前晨跑和晚上8点之后再出门夜跑，可以避开一部分散步遛狗的大爷大妈。
“一年之计在于春”，排出掉各种不利的因素，春天还是最适合跑步的季节，温度适宜，人体也在休眠了一个冬天之后进入了适合运动的兴奋状态。所以春天跑步不仅可以提升自己的身体状态，还可以欣赏春天兴兴向荣的美景。大好春光岂可辜负？让我们都趁着春天跑起来吧！
作者：老汤老湿
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