跑了这么久，也许你还是没有找到提高跑步成绩的诀窍，还是一成不变的跑步训练方式。今天，小编就跟大家分享下跑步名人的训练故事。
美国长跑名将加伦·拉普曾在伦敦奥运会10000米比赛中屈居亚军，他的这一成绩曾震惊了很多人。拉普曾以冲刺疲软而著称，但是在伦敦奥运会上他的冲刺让人惊讶，他几乎将自己的训练搭档、世界上最顶尖的长跑名将法拉赫一同超过。
俗话说的好，飞人是天生的，不是人造的 -- 但是拉普和他的教练证明了另一种飞人的路径。那么，拉普究竟有什么秘诀呢？
训练思维
从1921年的比赛开始，几乎每个创造5000-10000米世界纪录的男性运动员都会在最后一公里进行加速。据人类研究发现，大脑会在比赛中积蓄能量，在人试图停下运动之前会释放这部分能量。
为了跑出一个很强劲的冲刺速度，跑者必须训练大脑提前释放这部分能量。这种类似于汽车换档的训练方式能够在跑者疲惫的时候进行加速，并且能够提高冲刺的速度。给自己制定一个四周的训练计划，同时用两周时间为一场比赛做准备，并在比赛中用上这样的方式。
进行4组800米的冲刺，每组之间有3分钟至4分钟的休息间隔时间。以5000米的节奏开始冲刺。在跑第一组的时候，最后的100米才开始加速直到终点；第二组的时候要从600米的地方就开始冲；第三组要从500米的地方开始加速；最后一组要在最后400米跑出400米冲刺的节奏。
加强身体素质
拉普的教练在接受英国媒体的采访时称，法拉赫在刚刚进入他的训练团队时最弱的一项就是肌肉强度太弱。在冲刺的时候法拉赫的摆臂与步伐很难合得上节奏。因此法拉赫每周要在健身房里至少练3.5小时的力量。
想要加强身体素质就要进行深蹲训练，每周至少做3组，每组10个，同时还可以做俯卧撑，每组做到自己无法坚持为止，每组间休息2分钟。通过深蹲能够让大腿的力量上升10倍。
保持身体协调
就在伦敦奥运会比赛前的最后几天，拉普还每天进行一百米的冲刺训练，而且每次的成绩都在11秒左右。即使是进行长跑训练，他也是尽量做到加速跑，这是其他对手所不具备的。这样的训练能够让大脑与肌肉保持联系，在比赛中即使是冲刺也能有很好的表现。
每周继续拧一次放松跑，找一个小坡保证自己能够10秒钟爬上去，然后就反复用这个地方进行冲刺。一共做3组，每组8次冲刺。
跑步想要早日达成没有捷径，哪怕是跑步明星也一样，需要持之以恒的训练哦！因此，一个合理的计划，就显得更为重要了。
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