对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做，需要一些健身器械！
背部是一个非常大的肌群，不仅力量大，而且构成也复杂。背部肌群，大大小小、深深浅浅分为十多个，自然也不是一两个动作就能轻松拿下的。
初学者练背，开阔背型，主要练的是背阔，从训练效果来看，反手和过头位的动作，更符合背阔肌生理发力角度，也是初学者训练的重点。
今天分享5个健身房练背的动作，去健身房练背的朋友，可以用这5个动作练起来 。
具体练习动作如下：
动作1：坐姿器械下拉 4-6组*8-12RM
动作2：杠铃负重硬拉 4-6组*8-12RM
动作3：哑铃负重耸肩 4-6组*8-12RM
动作4：坐姿器械划船 4-6组*8-12RM
动作5：直立绳索后拉 4-6组*8-12RM
训练的时候，将这5个动作安排在一次训练中。相同动作之间休息1分钟，不容动作之间休息2分钟。
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