我发现，咚友们最近对腹肌着了魔。当然，咚妞我也是。梦想着能和一位有着魔力腹肌的男神邂逅···
梦想中的男神应该要像这样……
可是，现实往往是这样???
···想要腹肌很简单，找个铁丝网，然后把肚子贴上去，八块很轻松。当然你也可以找一个小孔的铁丝网，16块腹肌也是可以得到的···
额，不开玩笑了。来给大家介绍一个腹肌男吧，咳咳。先来欣赏一下他脱衣有肉的瞬间···
接着再来聊聊：如何徒手练腹肌！
很多人以为，不能去健身房=不能健身=安心做一个胖次。真的是这样吗？来看咱们新入驻咕咚的国民小鲜肉韩东君给大家show一下，没时间去健身房也能保持美好的肉体！
先上一张美好的肉图（口水吧嗒吧嗒···），然后再来介绍一下这枚小鲜肉（是不是感觉好像在哪见过···）。
韩东君，男，擅长赛车，短跑，滑雪····嗯，你一定认为他就是运动员了吧···才不是嘞！小鲜肉是演员嘞～在2015年火热的网剧《无心法师》中饰演无心，全程演技在线，还获得新锐男演员奖。
还记得《无心法师》里炸裂的八块腹肌吗？是不是很想知道韩东君同学是怎么保持身材的？咚妞这就告诉你，东君同学的健身法则就是：道具健身。
在片场中锻炼手臂
借助房梁做引体向上
真人秀中，在睡袋里做卷腹
在雪地里倒立
借助板凳做宽距俯卧撑
咳咳，这徒手健身的技能你get了吗？
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敲黑板，下面是一组严肃的动作指导。
坐姿屈臂撑
锻炼部位：肱三头肌
找一个高度介于膝盖和腰之间的物体，高度越底，难度越大，但你选择的物体一定不能低于膝盖，桌椅板凳、床垫、沙发扶手都可以。背对这个物体，双手抓住它的边缘，指节朝向你的身体，双腿在你前方完全伸直。只弯曲肘部和肩部，放下你的身体直到上臂和地面平行。接着把自己推起来，直到双臂完全伸直。想要增加难度？用箱子、板凳等垫在脚下即可。
标准俯卧撑
锻炼部位：胸肌、肱三头肌、三角肌、核心
俯卧，双脚并拢双手撑地，与肩同宽，然后把自己从地上推起来。在整个过程中，你的身体都应保持笔直，从脚后跟到脖子，没有一个部位是弯的，尤其要注意不要撅屁股或者蹋腰。接下来弯曲双臂，放低你的身体，直到上臂和地面平行。
负重深蹲
锻炼部位：臀大肌
双脚分开与肩同宽，双脚脚尖向外，朝11点方向。收腹挺胸，后背挺直，下蹲至大腿与地面平行或让膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖。起身，直到膝关节微屈。
除了韩东君推荐的实用动作，生活中还可以用什么道具来辅助健身呢？
咚妞帮你了这些小道具，你只需要利用好毛巾、床、箱子、椅子、书本等。
俯身侧平举
锻炼部位：肩部，三角肌后束
这个动作不需要太重的重物。动作过程和侧平举一样，只不过髋部要向前弯45度左右，背部要保持挺直。做这个动作时，一定要注意在动作的最高点收缩肌肉，你可以想象自己在用肩胛骨挤压高尔夫球。这个动作很适合锻炼三角肌后束——强壮的肩膀的关键。
前平举
锻炼部位：肩部，三角肌前束
动作基本要领和侧平举一样，只不过双臂要笔直伸向前方，抬起至脸的高度。
门上引体向上
锻炼部位：背阔肌、肱二头肌、前臂
首先将门半开，在门的上沿铺毛巾、T恤或布，如果这样还不足以卡住门，使门不摇摆，那就将楔子、毛巾等物品塞在门下。然后，面向门站立，双手握住门的上沿，双手与肩同宽，弯曲双腿，双脚离开地面，身体悬于空中。接着，将自己拉起来，直到下巴高过门的上沿。最后，慢慢的放低身体，直到双臂完全伸直，在动作的最低点真切地感受手臂和背部的拉伸感。
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除此之外，再好的健身计划，没有合理的饮食也不会有太明显的增肌效果。韩东君建议想要练身材的大家，肉类中只碰牛肉、鱼肉和鸡肉，不吃猪肉，饮食要尽量少盐少油哦。
最后来告诉咚妞，你最想练好身上的哪一个部位？咚妞只想要韩东君！
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