梅布说过：“恢复就像是胶水，将跑步计划的各个部分黏合到一起。”将运动后的恢复加入到你的训练计划中，通过反复练习，可做到在跑步后让自己神清气爽，更好地迎接下一次跑步训练。下面我们介绍恢复的重要性，以及几个简要技巧！
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为什么恢复是增强体能的关键？
当你暂时卸下身体的压力，让身体恢复，再次驰骋赛场这种能够增强体能的适应性才会发生。这要涉及到两种要素：在身体有机会适应之前不要重复这一压力，以及在锻炼后要尽快着手干些事情，加快身体恢复正常状态的速度。
压力—恢复—适应这一原则是所有运动训练的关键。训练的目的是让自己在不遭受痛苦和挣扎的前提下，跑得尽可能地远。像重视高强度训练一样重视恢复，这样你就能够最大限度地发挥出自己的运动水平。
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如何估量身体的恢复程度？
经过一段时间后，你就能学会如何解读身体发出的信号，判断在经过高强度训练后身体的恢复状况。在高强度训练后的第二天，我会特别关注自己的身体感受。我的小腿肌肉紧张吗？我的腘绳肌酸痛吗？
疼痛也有好坏之分。好的疼痛是一种轻微的灼烧或疲乏感，这是努力运动后身体的一种自然反应。坏的疼痛更加剧烈，有时候会让你产生“有点不对劲”的想法，或者对你的姿势都会产生影响。
通过锻炼和恢复，你的情绪变得日益高涨，走动做事情的时候也没有什么不好的感觉，那么你就可以据此判断自己的身体已经恢复了。
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恢复跑的艺术？
不论自己有多疲惫，你都不免感觉自己在某些时候速度过慢。首先，由于你并没有真正给身体机会，让自己从高强度训练中恢复过来。其次，当你到了该努力奔跑的时候，你无法像完全复原后跑得那般快。
要以放松、轻快的步伐进行恢复跑训练，尤其是在跑步之初更应如此。在进行恢复跑训时，如果我跑完前几千米后依然感觉状态不佳的话，我就会降低速度，按照计划跑完预定的里程数，而不是缩短跑步距离。同样的，我也不会有什么算是“太慢”的预设念。
如果我发现自己在恢复日那天感觉不错，就会稍微收敛一点而不是提速。训练是一个长期积累的过程，所有的锻炼都相辅相成，共同作用，应对重要赛事。
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在两次跑步间如何加快恢复跑速度？
我经常在跑步训练后所做的一些重要的恢复训练。如果你将部分恢复训练与自己的训练计划相结合，就能从艰苦的训练中获益更多。
1. 锻炼后的营养补充
当进行高强度或长时间的锻炼时，你的肌肉在训练结束后的头30~90分钟对热量的吸收能力最强。在个“恢复空窗期”，你的身体会像海绵一样吸收热量，然后将其转化为糖原，作为燃料储存在肌肉中，最高可达到正常水平的三倍。这能够加快肌肉的恢复速度，可以避免之后产生疲劳感。
我通常在间隔训练、节奏跑和长跑过程中补充一些电解质饮料。结束伸展运动后，我会吃一根香蕉或能量棒。
在一整天中我都一直为身体补充水分。我总是随身携带水瓶，而我的目标是在晚饭前喝大约2公升的水。当然，你喝多少水要取决于自己流多少汗。
2. 按摩
多年以来，按摩一直是我最主要的恢复手段之一。我在按摩以及其他相关形式的治疗上，例如捏脊护理和主动放松术，花费了大量时间。
我坚信，治疗能够让肌肉更快地恢复。在这一过程中我可能不免会遭受痛苦，但是之后就会感觉舒服很多。我将长期的按摩看作是一种长期的护理，它帮助我延长职业生涯，并一直处于巅峰状态。
3. 打盹和睡觉
许多跑步精英每天都会打盹，他们通常选在午后不久到下午3点左右，在他们进行当天第二次、低强度的跑步训练之前。即使是短暂的休憩也能够让你神清气爽，释放出适量的荷尔蒙，帮助你加速恢复。
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