什么是扁平足？
简单地说，扁平足就是正常足弓的缺失，或足弓塌陷，与正常足相比，它是这样的。
扁平足可分为：先天性、病理性、外伤性与疲劳陈旧性四种。
先天性扁平足：
一般症状不明显，随着年龄和体重的增加，症状逐渐显现。不能长途行走，脚底板疼痛，脚心疼；
后天性扁平足、外伤性扁平足与疲劳陈旧性扁平足：
除了具有先天性扁平足的症状之外，还会引起各个关节的连锁反应，例如膝关节和腰椎异常，膝关节明显内扣，即“O”型腿。另外膝关节偏移也会导致腰椎部位不适，造成腰椎劳损。
那么扁平足到底能否跑步呢？
其实只要选对了鞋子，并采用正确的跑步姿势，扁平足的跑友在跑步过程中也不会感到太过吃力。
但话虽如此，要想跑得更好，进一步纠正扁平带来的不利影响也是不可缺少的。相比手术矫正，我们还是更偏向于保守治疗。
选择合适的足垫与矫正鞋
足垫是较为常见的矫正扁平足的方法，可以缓解疼痛，支撑足弓。此外穿硬底鞋也能达到为足部提供支撑的目的。但是足垫等矫正器并不能纠正距骨异位，只能起到改善扁平足的作用。
扁平足有疼痛的跑友们，走路时最好穿平足矫正鞋进行矫正，矫正鞋应满足以下要求：鞋跟和鞋腰窄，鞋帮紧。
女生们尽量少穿高跟鞋，因为高跟鞋会把人体的重量移至前足部，增加了足弓承受的压力，容易加重扁平足。
除此之外，患有扁平足的人应当多注意足部的保健，不要长时间站立或行走，及时调整工作姿势，防止疲劳。
适当进行足部锻炼
平时加强足部肌肉的锻炼，能有效改善扁平足的症状。
1．足趾屈曲运动
坐在瑜伽垫上，两腿自然伸直。双足足趾用力屈曲合拢，同时足背弓起，坚持30-40s。
2．足内抓物练习
初始姿势同上一个动作，足旁放若干个玻璃球，先用足趾抓住玻璃球放在另一边，抓完之后休息片刻，重复练习5-8分钟。
3．足弓站立练习
两足成内八字站立，足趾首先屈曲，足背弓起，身体微微向前倾，使身体重心落在足趾上。维持10-20s，重复6-10次。
微信公众号ID ： paokeshuo
微信搜索ID关注跑客说公众号，关注我，身材会变好哦！
)