每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。
疑问
跑友我是醉踏青烟：
王老师，您好，从半年前腰疼停跑至两个月前复跑后，我的运动情绪和状态一直不理想，总是跑跑停停，什么锻炼方法没有动力去做，因此很担心复重成胖子。想请问，对于这种情况怎么破？盼答，谢谢！
回复
我这里有个21的跑步习惯培养计划，供你参考。
对于新手而言最常遇到的问题就是如何养成跑步的习惯，为了养成跑步的好习惯，防止三分钟热度。一定要熬过最初的几个星期，以后就能慢慢拉长跑步距离和时间，随着耐力和体能的提高，跑步也不会那么吃力了。行为心理学中，把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称为21天效应。比如你想跑步来锻炼身体，1-7天需要刻意提醒自己，7-21天需要意识来提醒自己，坚持21天后就养成习惯了！
1、第一周，哪怕出去慢跑5分钟也是好的
为了建立跑步的习惯，第一周就算是出门慢跑5分钟也是可以的，总之一定要出门去外面跑一下。第一周的7天尽量安排在每天的同一时间出门跑步，慢跑5-10分钟，这样就能自然而然的把跑步当成生活的一部分。实在不想去跑步的时候心里就想一下“只要熬过这个礼拜就好了”，只要你能坚持住这个礼拜，那就往养成习惯迈进一大步了。
2、第二周，降低频率，增加时间和距离
第二周可以将跑步的频率降低到3-4次，每次增加一点跑步时间和距离，不需要增加太多，突然加量对身体的负荷太大，容易疲劳和受伤。约15-20分钟即可，不用关注距离，时间跑到就好了，跑不动就走一下，关键是能轻松完成。
3、第三周，持续21天，你已经是一名跑者了
经过前2周的持续跑步，相信身体和生活状态已经开始改变，自己也会有所感觉。可以保持第二周的运动量，如果感觉还有余力，可以适当增加一点时间和距离。不妨在日常生活中也增加各种简单的小运动，比如把乘电梯改为走楼梯、步行到地铁站或公交站，让自己的身体和生活状态持续发生改变。
大约只要三周，跑步就能成为生活的一部分，成为你的习惯。坚持21天，给跑步一个机会！
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