男人练腿壮阳，女人练腿灭火，健身练腿的重要性不用多说。不过腿也不能多练，一个星期练1-2次就可以。
健身不健腿是很多人的误区
也有很多人不知道该如何练腿
小脂整理了一些专门练腿的干货
练腿的朋友，可以从以下9个练习动作中，选取3-5动作进行腿部训练。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体动作如下：
NO.1
史密斯深蹲
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NO.2
箭步蹲 ： 箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。
NO.3坐姿腿屈伸
NO.4硬拉
NO.5
NO.6
每个动作4-6组*8-12RM
练腿这一套就够了
超级有效
谁练谁性感
练习要求：
1、运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。
2、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。
3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
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