我们经常在电视比赛中看到前锋利用速度强行超车过了防守队员，这种情况在比赛中虽然少见，但是相对于利用技巧过人总是能给人留下深刻的影响，今天我们跟大家讲讲如何提高自己的速度。
图1-贝莱林
想跑的快有两个必要的因素，一个是力量一个是正确的姿势。今天给大家带来的是我在课后常用的五种练习直线跑时正确姿势的方法。
很多人会说在场上我们还会减速、变向等等，当然，但是绝大多数时间我们都是在直线向前跑，决定你是否能够过了防守队员的是你爆发加速的能力。这听上去似乎不可思议，从另一个角度来看如果你是一个具有很强爆发加速能力的防守队员，那么别人就很难过得了你。
图2-刺激“罗纳尔多”
大家想想阿莱克斯摩根、罗纳尔多、梅西，他们总能够在狭小的区域内加速摆脱，朋友们加速能力确实是个不可思议的武器。
下面我们将介绍几个方法告诉大家如何去做；
第一个是正确的上身姿势，非常基础，似乎没什么意义，但是当你做对了以后所有的力量都会集中在一个方向，这才是最重要的事。
摆臂：
首先你的胳膊姿势要正确，保持胳膊弯曲呈90度。这样胳膊在上下活动的时候就会形成一个方形；
图3-膊弯曲呈90度
接下来一只胳膊摆起到距离同侧脸部一英尺左右的距离，不是鼻子前面，就是同侧的脸的正前方；
图4-胳膊摆起
在鼻子的侧面位于同侧脸的前方，保持九十度
图5-侧面展示
放下来的时候大概到口袋内沿的位置；
图6-口袋位置放下
这是开始的姿势，这个时候我就会给队员们一些暗示，我们将要开始了，他们要做的就是跟着节奏摆动胳膊。
图7-胳膊摆动示范-01
接下来我会说继续，他们就跟着节奏继续摆动，每一次都要确保手位于同侧脸的一英尺处的正前方。
图8-胳膊摆动示范-02
重复20次之后，我会让队员们转动一下肩膀稍作休息，然后再回到起始姿势开始下一组的训练，我喊开始，他们就用同样的方法摆动胳膊，像这样保持完美的姿势前后摆动10秒。
图9-胳膊摆动示范-03
抬腿训练：
接下来我们进行下半身的训练，我会让队员们将手放到髋部，然后一只脚抬起到和另一边的膝盖平齐，然后向下发力触地。
图10-脚抬高的位置
就这样抬起一只脚到齐膝高，然后向下垂直发力触地，整个过程脚后跟都不能着地，要用前脚掌着地。
图11-前脚掌着地
他们要做的就是自然地抬起一只脚到齐膝高，然后向下发力触地。接下来每次向前移动半尺，不要多，半尺就行，手依然要放到腰部。如果完成10米大概需要70-80步，没关系这就是学习的过程，不能大踏步向前，第二步自然抬起自然落下。
机器人：
下一个训练是机器人游戏，我们将上身和下身结合在了一起，做这个训练的时候队员们常常会变得笨拙，因为在你努力想做好速度又很慢的情况下很容易同手(shun)同脚(guai）。如果你是一名教练，你可以对着镜子练习，要确保异侧的胳膊和腿同时行动，否则会看上去笨拙不堪。
下面是错误的演示；
图12-错误演示
图13-正确示范
不论是哪个级别的运动员都会偶尔犯错，但是他们都会很快意识到并作出调整，因为那样感觉非常别扭。
这个训练就是让胳膊和腿同步配合行动，胳膊随着腿的上下正确摆动，记住不能迈大步，每次前移半尺就可以了。
A级跳：
下面一个训练我把它称之为“A级跳”，也称之为小跳高抬腿，你所要做的和机器人游戏差不多，只是多了一个小跳的动作。
想做好这一点必须要有一定的节奏感，你很快就会发现这就像舞者倚着墙跳舞，开个玩笑，也不全是玩笑，因为这个训练确实需要一点节奏感和协调性，善于跳舞的人很快就会掌握。
图14-A级跳示范
身体不能后仰，脚也不能抬起很高，和膝盖平齐，然后垂直落下。
“A级训练”（高抬腿）:
最后一个训练我们把他称之为“A级训练”（高抬腿），之所以称之为“A级训练”是因为做这个动作的时候腹部会常常感到略有不适，那是因为膝盖抬得过高，身体后仰造成的，你要做的就是一定要避免这一点。
所以当你做这个训练的时候，身体要前倾，胳膊要发力摆动配合腿部的抬起下落，这个动作也要完成10米，至少40步。
图15-A级跳高抬腿
听上去有点难，但是队员们你们要记住，现在不是在赛跑，而是在练习正确的姿势。这个练习旨在提高速度的五项顶级训练。
图16-贝莱林“变态”的速度
现在你以为自己就可以在球场上跑过职业球员了？做梦！
但是如果你学会了正确的方法并持之以恒的训练，你就会养成正确地摆动胳膊的习惯和正确的跑步姿势，这个对你加速爆发的能力会有极大地帮助，假以时日你一定会成为一个“高速”球员。
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