纵观娱乐圈女明星
各个年轻貌美、身体纤细
她们保持好身材的「秘诀」之一就是
跑 ！跑！跑！跑！
可是你皂嘛？
跑步不得法
不仅会粗腿、伤膝
严重者甚至会瘫痪！！！
不信 ? 继续往下看~
案例1
因为羡慕别人的身材，一位美女白领开始了自己的跑步打卡生涯。她每天平均只跑不到1.5公里，运动强度并不是很大，速度也不是很快。但在第四天跑步时，她的膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后，这位女白领到医院做了检查，医生表示，她很可能患了滑囊炎或者半月板受损。
案例2
某单位一女高管每天坚持在跑步机上奔跑，挥汗如雨，但是半年后，她却连走路都很困难，形同瘫痪。锻炼期间，她一度还以为是自己锻炼没有到位，继续咬牙坚持，到后来实在坚持不住了，再去医院就医，经医生检查，是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势，导致她的膝盖附近的软骨被磨掉了一半。
案例3
34岁的张先生体检时发现血压、血脂稍高，决定开始锻炼身体，于是他选择了晨跑，但张先生跑步喜欢大步流星地加速跑。有一次，张先生拼尽全力，跑了一百米后突然大叫一声，倒在地上，双眼和嘴都向一边歪斜。路人怎么叫也没有反应，赶紧把他送到医院，通过脑部磁共振，发现其大脑动脉闭塞，有大片梗塞。
所以大家
是不是被吓得不知所措？
表怕~其实是犯了以下几个错~
刚开始就猛跑
不做热身。很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些轻度拉伸或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
跑鞋选错了
随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。以前很多人喜欢穿板鞋跑步，板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。除了选择种类以外，专业跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤脚皮。
跑步姿势随意
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。 正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。同时要注意身体保持垂直，不应该前倾，也不要用跳跃的方式跑步。
跑步速度过快
许多人觉得，跑步的运动量是越大越好，所以常常累得大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体供能系统分为无氧的磷酸原和糖酵解，以及有糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，而此时，脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能是有氧运动，脂肪才能作为能量供应而被消耗。
跑完马上喝饮料
市面上出售的小瓶饮料在热量上大致可以分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！
跑完马上就坐下
跑步后，你是否就想赶快投入沙发或者床的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，而且想让的双腿变成有线条的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息， 应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动，要知道运动之后的拉伸，对健身有事半功倍的效果哦！
天天跑步
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身， 但运动学专家并不建议普通人天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
那么，怎样跑步减肥效果好？
1
跑后需要限制饮食
跑步可以起到燃烧脂肪的作用，但是跑步之后会产生强烈的饥饿感，这个时候如果你跑完步吃了太多的东西的话就会导致跑步减肥的效果被抵消掉，所以跑步减肥还需要配合上饮食控制才行。
2
坚持跑，别轻易放弃
跑步强度一定要达到燃脂需要才能够成功减肥，最好是每周坚持跑步三四天以上，跑步的时候尽量跑步达到一定的强度，也达到一定的时间才能够减肥成功，可以每天跑步半个小时，减重效果会很不错。
3
变化跑步时间速度和方式
如果你经常使用同样的步速、使用同样的场地，同样的速度进行跑步就会使得身体很快习惯这种跑步方式，于是燃脂就会进入到滞留期，减重效果会变得不明显，所以如果要长期跑步的话一定更要时常改变一下速度、场地等。
4
跑步前一定要热身
跑步之前为了避免拉伤腿部的肌肉一定要提前做好热身工作，特别是一定要对腿部进行拉伸，这样可以让身体提前进入准备状态，减重效果会更好一些。
5
不要跑太快
想要通过跑步减肥最好是选择慢跑，并且慢跑时间达到二十分钟以上，二十分钟的慢跑不仅仅可以有效消除人体内的糖原，还可以使得脂肪获得燃烧，如果跑步太快，时间上就比较难以达到要求，那样的话只能是消耗掉身体内的糖原，而无法消耗掉脂肪。
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