（格温·乔根森，美国铁人三项运动员）
作为里约奥运会铁人三项冠军格温·乔根森（Gwen Jorgensen）的跑步教练，杰米·特纳（Jamie Turner）向我们透露乔根森常用的三份跑步训练，并由Joe Beer教练针对年龄组运动员的能力进行了调整：
长距离跑
主项
90分钟或分解成60分钟+30分钟，配速控制在5–5:20min/km。
训练效果
这是一个传统的跑步训练科目，强度控制在有氧区，目标是提升自身的有氧能力。
年龄组调整
60-70分钟或2组35分钟。对于备战标铁和半程标铁的运动员来说，将强度控制在最大心率的80%。
间歇跑
主项
4-6组1公里，每组间休息3分钟，速度控制在5公里跑的配速。
训练效果
5公里跑的配速能让运动员逐渐进入乳酸急聚区，这是一个大多数精英运动员能保持14-17分钟的较大强度。3分钟的组间休息能让运动员充分恢复来保证训练质量。
年龄组调整
将整个训练中乳酸阈值之上配速的时间保持在15-25分钟。进行5组4分钟计时跑或6组3分钟计时跑，速度快于5公里跑的配速（对比自己近期5公里路跑的最好成绩）。每组间以步行或者慢跑来恢复，时间控制在3分钟。
上坡跑
主项
4组4分钟上坡跑，每组4分钟由40秒的3公里跑配速跑+20秒放松跑交替组成，组间休息8分钟。
训练效果
帮助你保持良好的跑姿，提高腿部力量，8分钟的休息能让你充分放松。
年龄组调整
3组3分钟上坡跑（每组3分钟跑由40秒快跑+20秒放松跑交替组成），每组间以5分钟的慢跑来放松。
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