相信很多跑者在平时跑步过程当中都遇到过岔气的情况，岔气又称为急性胸肋疼大多发生在饭后，或饮水后没有做充分的准备活动就进行跑步训练。今天主要带给大家三个预防岔气的小准备活动。
小步跑接加速跑：
小步跑：双脚前脚掌着地、原地快速做蹬离地面动作、手臂前后摆臂，当速度达到最高速自然接加速跑20至30米，加速跑速度要由慢到快。
高抬腿接加速跑：
高抬腿：双脚前脚掌着地、脚尖蹬离地面快速抬起大腿与腹部平齐、双手快速摆臂、当速度达到最高速接20至30米加速跑，加速跑速度由慢到快。
弓箭步接加速跑：
弓箭步：双脚呈丁字型、前脚向旁伸出后弯曲、后腿伸直脚尖向正前、大腿和小腿夹角大于90度、上身直立重心在两腿中间目视前方、双腿交叉进行跳跃、每条腿10次接加速跑。
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