养成跑步的习惯会给你的身体带来无尽的好处，但同时你的身体特别是肌肉也会更容易受到伤病的困扰。我把跑步主要出现的伤病分为“三圈伤病区域”（上期详细讲解了这个问题）今天主要讲一下它的诱因、症状以及治疗方法。
跑者的膝盖
膝盖的前部（膝盖骨）与大腿骨相连的部位疼痛是跑步者膝盖疼痛的主要症状之一。也称为髌骨关节综合征。
诱因：骨骼结构缺陷、大腿肌力量不足
症状：上下楼梯、蹲坐时膝盖内部及周边疼痛、弯曲或拉伸膝盖会发出摩擦或咔咔声。
治疗方法：冷敷、进行小肌肉群力量训练（后期的文章会用图文的形式讲到如何进行踝、膝、髋等小关节肌肉群力量训练）
外胫夹
短时间内加大运动量会使我们的胫前肌和比目鱼肌区域感到疼痛（小腿骨内侧或前部）与我们的膝盖损伤一样，长期处于疲劳状态，体能得不到恢复都会造成外胫夹损伤。
诱因：支撑腿落地不正、脚外翻、运动量过大
症状：跑步时小退前端出现疼痛、脚踝上部出现疼痛、垫脚或转动踝关节时疼痛
治疗方法：减少运动量、多做拉伸并进行小力量训练、进行冷敷、服用镇痛药
足底筋膜炎
是指从脚底到脚跟的筋膜组织出现炎症，它会使脚跟产生剧烈的疼痛，尤其是休息的时候突然站立起来。
诱因：小腿肌肉紧张、跑步过程中长期采用脚后跟着地、
症状：脚后跟疼痛
治疗方法:建议停止训练休息、用一些非类固醇消炎药
踝关节扭伤
脚跟韧带被过度拉伸或撕裂
诱因：跑步时脚外翻、跑到高低起伏不平、踝关节力量不足、跑鞋不合脚
症状：肿胀、疼痛
治疗方法：用绷带把脚裹住、建议进行物理治疗
跟腱炎
跟腱是从脚后跟一直延伸小腿下部，是人体最粗同时也是最脆弱的肌腱。
诱因：小腿肌肉群缺乏柔韧性、运动量过大
症状：脚跟后部、足跟之上部位疼痛、跑的过程中疼痛加剧、热身拉伸是有所缓解。
治疗方法：避免速度训练和在不规则路段训练、跑前多拉伸、跑后进行冷敷。
训练是一个循序渐进的过程，切记操之过急尽量在有专业教练指导的情况下进行。
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