ASICS 品牌特约
乒乓球被称为中国的“国球”，中国乒乓球队在国际乒坛处于统治的地位，中国的民间乒乓球运动也拥有广泛的群众基础，大到综合性体育场馆，小到街道中的全民健身公园，你都不难找到正在捉对厮杀的乒乓球爱好者。由于活动范围小，对抗也不像篮球、足球那样直接激烈，只要平时注意的话，打乒乓球也不容易受伤。但是乒乓球运动速度快，变化多，动作结构较为复杂，运动量也是较大的，所以难免会有一些意外的损伤，尤其以腰背部及上肢为主。
熟悉国乒的人都知道，张继科已经有一年多没拿过单打冠军了，期间还输掉了多场外战，参加里约奥运的前景也因此亮起了红灯。让“藏獒”失去尖牙利爪的，正是他那严重的伤病。今年5月初国乒召开世乒赛队内总结会时，张继科的伤情正式曝光：双侧腰骶骨裂。只要训练量一大，张继科的腰伤随时都有可能复发。而在腰伤还没完全养好的情况下，张继科又拉伤了肩膀，双重折磨发作起来的时候，张继科甚至痛得整夜睡不着觉。
过去六年，张继科身上一共打过7针封闭，其中5针是因为肩伤，2针是腰伤，可见这两种乒乓球运动的常见伤病一旦发展到严重的程度，对人的影响有多大。所以，乒乓球运动也不能忽视保护和运动康复。
症状
腰骶痛
乒乓球运动损伤以腰骶部最多，在全部病例中所占比例超过三分之一。在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，很容易造成腰部运动损伤。
预防
预防措施
预防乒乓球伤病并不难，在这里就给广大乒乓球爱好者支几招：
1.打球先“预热”。运动前先让全身关节活动开和肌肉得到刺激，同时还要讲究张驰有度。一般来说，打乒乓球1～2小时后，就应休息15分钟左右。
2.护腕.护膝
使用护具。防护为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕.护膝等，并科学地增加运动量。
3.注意劳逸结合。不要“平时不打球，一打就两三个小时不放手”，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动伤。
1
伤病推拿处理
如果发生肌肉拉伤，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷。多发生在踝、膝、腕关节的扭伤，经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。腰骶发生急性损伤的时候应马上俯卧休息，在腰部进行湿热敷，按腰痛点、承山穴缓解并应适当休息；急性肩部损伤，要适当休息，减少肩部活动量，适当做肩部柔韧性练习。病程最快一个月内，受伤24小时后作按摩治疗，效果显著。
1.原则是以舒筋通络、活血止痛为主。
2.取穴：承山穴、肾俞穴、天枢穴、大肠俞穴。
3.手法：揉，按，点，拨，一指禅推，拔伸，摇，擦等，先轻后重，如果伤痛处不能推拿，先在健侧或者远端取穴或推拿，缓解疼痛再推拿。
4.可配合远红外线、针灸、药贴治疗。
*了解最新的乒乓圈资讯 *获得更多的比赛视频美图
*获取乒乓技术交流的平台*专项解决打球遇到的问题
“阅读原文”精彩下一篇！
)