NBA，一个赛季从常规赛揭幕战到总决赛打完大概要有近8个月的时间，100场左右的比赛，加之主客场旅途奔波，球员们在比赛之外要承受着体力和精神的双重考验，以至很多球员在谈到自己的业余爱好时都苦笑：“睡觉。”
本赛季打到现在，令人印象最为深刻的球员当然只有——勒布朗·詹姆斯，32岁的他被中国球迷调侃为三旬老汉，可就是精力永远用不完，常规赛季出场时间高居全联盟第1，季后赛打到现在他率队7战全胜，个人场均数据统计是34.3分9.0篮板7.3助攻1.6盖帽2.4抢断，场均出场时间更是高达令人咋舌的41.9分钟，将正在征战的其他球员们甩开几条街。这样的精力是如何保证的？去年的总决赛夺冠后他曾说过：“对身体恢复最重要的事情就是睡觉，但按照我们的赛程这是一件很困难的事情。比赛会让我们直到深夜还保持清醒，而为了下一场比赛我们又得清早起床……没有比睡觉更好的恢复方式了。”
现在的詹姆斯及克利夫兰骑士激战正酣，不方便深入地聊这个话题，倒是早早结束赛季的新泽西网领袖林书豪接受了GQ专访，谈了很多有关食疗、控制饮食以保持健康、提升比赛的理念与方法，其中，最有意思也是篇幅最大的部分莫过于他深信：一位女性睡眠教练帮他改善了投篮命中率。
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“我此前接受了谢里·马的培训，而且她教给我大量关于睡眠的知识，我们一起合作得相当不错。这样的培训让我拥有了更好的睡眠。她的研究显示，更好的睡眠能够提升投篮命中率以及球场表现，我本赛季的三分球命中率达到了职业生涯新高的37.2%。睡眠以及显著的恢复是我今年最关注的2件事情。”
林书豪提及的这位谢里·马英文拼写是Cheri Mah，她可不简单，是加利福尼亚大学旧金山分校（UCSF）人类行为表现中心的睡眠研究员。
至于林书豪的三分球，命中率一直不是其所长，初入联盟是20.0%，本赛季的37.2%确实是生涯最高，而每场4.3次出手更是将之前的最高纪录——2013-2014赛季的3.2次提高了一大截。要说清楚他的命中率与睡眠的之间的关系还比较复杂，只能一步步的解释。
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当被问及整个培训过程是怎样的时候，林书豪娓娓道来。
“你知道，这是十分重要的，但你没有意识到这真的有多重要。”林书豪说，“（马）教给我的东西都是源自深度睡眠以及REM睡眠。当我的睡眠时间达到一定要求，我一定会在比赛中乃至整整的1天中保持更好状态。我在这方面的知识与日俱增，而且，这样的培训让我拥有了更好的记忆力，让我记住比赛中的事情和局势。我的投篮感觉更犀利、更好了，因为它进入了更好的节奏。”
这算是说明了睡眠与命中率之间的关系。在这里要补充的是，什么是REM睡眠呢？REM是快速眼球运动（rapid eyes movement）的英文缩写，而REM睡眠，也称作异相睡眠或快相睡眠或快波睡眠，在此阶段时眼球会快速移动，同时身体肌肉放松，大脑的神经元的活动与清醒的时候相同，呈现快速、低电压去同步化的脑电波。多数在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦都是在REM睡眠时发生的。由于REM睡眠在生理学上面与其他的睡眠阶段极为不同，因此除了REM以外的睡眠阶段被称为非REM睡眠。在一个睡眠周期中，会出现REM睡眠和非REM睡眠的交替，对于成人来说这个过程大约持续90分钟。随着睡眠周期的继续，REM睡眠所占比例逐渐增加。
林书豪没有透露关于深度睡眠与REM睡眠的具体知识点，但他称，谢里·马传授给他“大概1000个知识点”，而且，这“大概1000个知识点”是在数据和效率方面保持延续性最重要的东西之一。
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除了当林书豪的睡眠教练，谢里·马还是金州勇士的顾问。除了NBA之外，北美4大联赛的其他3家NFL、NHL、MLB都有职业球队或者运动员向她讨教如何安排睡眠日程以保持好的节奏。
其实，此前，谢里·马在接受其他媒体的采访中早就指出，睡眠不仅可以提高三分球命中率，而且还能够提高罚篮命中率。那么，如何保持睡眠质量呢？她曾经提出了6条简易的原则或方法：1.每晚至少睡7个小时，运动员需要更多；2.保持规律性的睡眠与起床时间；3.使用一种常规的入睡方式（比如说读书很有效）；4.评估你的睡眠环境（黑暗、安静、凉爽以及保持这3个要素的条件：黑色遮光窗帘、耳塞、华氏60～67度之间的温度）；5.减少酒精及咖啡因的摄入；6.每天要小憩20～30分钟（多睡无益）。
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除了自己接受谢里·马的指导之外，林书豪还将自己的收获分享给网的队友们。今年2月，肖思·吉尔帕特里克就曾在球员论坛写道：“杰瑞米（林书豪）聘用了睡眠教练，他对我说，如果我晚上回到我在白原市（纽约州威斯特彻斯特县的县治，相距网的主场大约35～40英里，开车1个多小时）的住所不方便的话，我可以到他在布鲁克林的住所借住。”这不禁令人回想起当年林书豪的励志故事：初到纽约尼克斯的时候，正是睡好队友兰德里·费尔兹住所的沙发度日——也正是那段时间，他制造了举世震惊的林疯狂。
从当年的睡沙发到今天的拥有睡眠教练，林书豪不知经历了多少的光荣，同时也不知经历了多少的艰难困苦。
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在这次的专访中，林书豪还提到休赛期的休息问题以及自己在休息方面的知识，但他表示，要让他不接触篮球还是很难的。
“显然，我需要身体方面的休息，但当我的意识集中于为比赛做好准备的时候，我就真正准备好了。那个过程需要2～3周。还不到2周的时候，我就已经十分想念比赛了。”林书豪说，“快到3周的时候，那种感觉会变得十分糟糕，不管发生什么都是那样——到那时候我只想着打球，做与比赛有关的事情。”
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林书豪的睡眠故事讲完了，刚才说到，谢里·马还是金州勇士的睡眠顾问。那么，现在，就来听听勇士的睡眠故事吧——到目前，这支球队依然是被认为最有希望夺冠的，也是迄今遭遇困难最小的球队，即便是以单节来论输赢。
去年的总决赛结束后，CBS电视网就运动员的睡眠问题作了专题报道，重点就是勇士。据他们的报道，在2014-2015赛季赢得40年来的首座总冠军后，勇士重组了运动训练部门，于是，很多队员，包括史蒂芬·库里、马特·巴恩斯都在新来的体能和运动医学主管的建议下尝试改善睡眠质量：
在旧金山的Reboot养生馆，库里爬进了一个浮舱，里面装满了掺入大量硫酸镁的水，高浓度的泄盐让浸泡在其中的库里有一种失重感，并通过皮肤为身体吸收，帮助库里降低组织疲劳；这个浮舱看起来就像是一个小型的儿童泳池和兰博基尼的结合体，将外部所有的声音隔绝了。
使用过后的库里如是说：“你会感到神清气爽，重新充满了能量，在这1个或者1个半小时里只有你和自己的思绪，你生活中与外界的所有接口都被切断。这样的机会是很难得的。”
现在，如果是主场比赛，库里大约每2周就会去泡1次浮箱。这就是勇士的睡眠故事，这故事，自然跟他们上赛季常规赛的73胜10负有关系，也跟他们目前的季后赛7战全胜有关系。
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这样的睡眠故事，对于我们每个人都有意义，因为，良好的睡眠习惯是每个人都能够做到的。
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作者介绍：高欣
2008～2013年供职于《篮球报》，期间，常驻休斯敦报道休斯敦火箭，常驻洛杉矶报道洛格矶湖人；2014年3月担任乐视体育高级编辑，期间，赴意大利报道欧洲篮球冠军联赛；随后赴美攻读体育管理学位并担任《星岛日报》洛杉矶版体育记者，报道美国职业体育赛事。2012年出版特雷西·麦克格雷迪的中文传记《特雷西·麦克格雷迪：转身》。
他的新作《科比·布莱恩特：见证》于北京时间2017年4月1日——中国的愚人节正式发售。是他继《特雷西·麦克格雷迪Ⅰ》后以《星岛日报》洛杉矶版体育记者的身份在科比·布莱恩特最后两个赛季长驻洛杉矶进行采访，在斯台普斯中心的记者席，亲眼见证了科比最后两个赛季的每个主场比赛以及最终的退役仪式，并以纪实手写成本书。
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