功能性体能训练

　　功能性体能训练

　　近年来,功能性体能训练已成为世界运动专家关注的焦点,也是我国体育科研的热点研究.领域。北京市体育科学研究所积极开展功能性体能训练的研究,于2010年初建立国内第一家以体能训练为专业研究方向的功能性体能训练实验室, 并与多支国家队和北京市专业队建立合作, 为一批国内指英运动员进行系统的体能训练.

　　随着科学技术向运动训练领域不断渗透, 运动训练理论、方法迎来新的时代, 特别是功能性体能训练在竞技体育和大众健身领域越来越广 泛地应用, 在提高运动员竞技能力和改善大众日常生活质量方面, 发挥着越来越重要的作用, 对传统的体能训练模式与方法带来深刻的变革。

　　 在我国, 随着体能训练研究的逐步深入, 越来越多的研究者开始关注功能性体能训练 。 但很多教练员对功能性体能训练概念的理解仍不够清晰 , 有些教练员甚至认为在瑞士球上进行平衡训练就是功能性体能训练, 或者核心训练和康复训练就是功能性体能训练。其实,功能性体能训练远不是简单的瑞士球上的力量练习、实心球抛接、弹力带训练等训练形式, 因为这些训练形式与比赛实战的要求差距甚远。 竞技体育中的大部分动作都是一个完整的动力链结构, 且都是在一 瞬间完成的, 这要求运动员具各良好的爆发力 。 肌肉爆发力是力量与速度的有机组合, 是肌肉快速将生物化学能转换为机械能对外输出强大机械功率的能力,可以用肌肉的输出功率来表示, 功率越大, 肌肉表现出的爆发力越强。 功能性体能训练中的很多练习要求动作幅度完整、 速度接近于专项需要, 这些都有利于提高肌肉的力量和速度效果,从而増大肌肉功率的输出。与实战要求相一致,功能性体能训练的終极目标就是爆发力训练和爆发耐力训练, 很多动作都要求运动员快速完成。我们通常所说的核心力量和稳定性力量, 只是功能性体能训练的基础层面, 功能性体能训练最终的表现应该是与比赛需求相结合的 “在保持身体相对稳定的情况下的快速动作形式”

　　 竞技体育中完整的功能性体能训练包含了3个层次,这3个层次是相互关联且递进的关系,形成一个“金字塔”模型。 第1个层次要求运动员具各高质量的身体功能动作模式, 具各基本的身体灵活性和稳定性; 第2个层次要求运动员具备竞技体育所需要的爆发力、速度、灵敏、反应、力量等功能; 第3个层次要求运动员的身体符合本项目专项比赛的需求,达到一种更加专项化的功能,这种功能对于绝大多数运动项目来说,最后都是依靠“功率”来体现的, 即在一定阻力的负荷下通过更快的速度来实现比赛的目标。

　　2017自行车运动从业人员训练管理人才培训贵州龙里站邀请国家体育中局教练员岗位培训体能训练专家，中国体能教练员认证培训专家，现任国家乒乓球队丁宁，马龙私人体能教练任满迎。从、现代体能训练的发展概况到高水平竞技运动体能训练要点及自行车运动的体能训练策略，力量与爆发力训练，功能性训练等几个方面，为自行车运动员开展一堂专业高效的体能课程。