想要在速降比赛中取得好成绩，你需要强健的体魄、优秀的自行车操控能力、充足的信心，还要有一双能够找到最佳路线的眼睛。这些条件可以通过训练加以培养。虽然有些高手能够从很高的地方看似轻松地跳到岩石遍布的路面上，但其实掌握这些技能需要艰苦的练习。
想要获得强健的身体，先从一些基本练习开始，并考虑请教练进行专门指导。此外，还需要加强骑车的能力以及速降技术的训练。
好的开始
速降比赛通常用秒来分胜负，因此出发非常重要练习找到理想的启动齿比，保证平稳踩踏，并能完美地变换到更高的挡位来提高速度。速降比赛的启动和场地比赛不同。
在比赛开始之前，尽可能地熟悉路线。骑车和走路经过各个部分，研究如何跳跃，观察每个弯道的入口和出口。记住一切。当你站在起点线的时候，心中应该已经画好了一张赛道的详细地图。这样你就能集中注意力，对接下来的道路进行预测，并及时做出反应。
速降比赛装备
速降比赛是一种快速、极限的运动BSX和4X比赛也属于这类，其摔车的可能性比速降还要大。为了安全地骑行，你必须穿戴适当的护具。寻找能够为后脑和颈部提供充分保护的头盔，以及穿着时不会让体温过高的轻量护甲。下面这张购物清单是你首先需要购买的物品（都是必选物品）
全盔
全身护具
速降手套
护目镜
速降专用鞋或靴
学习如何跳跃
快速过弯是速降比赛取得成功的一个关键环节，所以很多车手在过弯时用脚来稳定自己，保证快速通过弯道。有些车手使用水平踏板，让双脚可以自由活动。跳跃的时候，例如在海豚跳中，双脚向后推压脚踏，并往上带，从而让车的后部离开地面这需要不断练习，并要能够把握良好的时机。
控制你的身体
为了以最快的速度弯道转弯，你必须要知道车身需要倾斜多大的角度，以及如何通过改变身体的姿势来进行控制。无论是山地车手还是公路车手，转弯吋都会将他们的体重转移到外侧的脚踏上。一名速降车手需要夸张地移动他的身体，来保证以最大的速度通过弯道。
速降比赛的大部分时间都不会坐在车座上面。这是唯一一种让自行车在你的身体下面更好地吸收路面冲击的方式。不过，这样会对四肢和肩膀造成不小的负担，因此训练中应该相应地进行强化练习。车上训练能够强化双腿。
战胜恐恨
如果你将自己推到极限——当然，如果你想赢就必须这么做，那么摔车是不可避免的。你可能被之前没有发现的东西挡住，或者过弯速度太快。不过，只要你穿戴足够的护具，通常不会受伤。但是，如果摔车的忧虑非常困扰你，那么速降可能不适合你。
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