迈克·里奇（Mike Ricci），USAT（美国铁人三项协会）精英教练，和我们分享他的一小时骑跑转换（搬砖）训练。 “你会在这组训练后半阶段的跑步中充分体会到腿部肌肉的燃烧感，和你在比赛中的感觉一样。” Ricci说道。“在赛前4-5周内重复几次这组训练，你将体会到它的价值。”
热身
10分钟轻松骑行
主菜
以53×15齿比作为开始，进行3组90秒全力骑行，90秒放松
以53×13齿比进行90秒全力骑行，90秒放松
以53×11的齿比进行3组90秒全力骑行，90秒放松，然后在3-5分钟内骑到你的车或是家门口
骑转跑
迅速换上你的跑鞋，以你能达到的最快速度跑3英里（4.8公里），后1.5英里（2.4公里）要快于前一个1.5英里。
步行放松
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