已经到了穿半袖的季节，不少朋友也加快了运动减肥的步伐。但是不少人反馈，跑了一个月，体重只减了1公斤，更有甚者，体重不降反增！这是为什么呢？是不是跑步对减肥根本没有效果？
事实上，跑步减肥就是个“坑”！如果你不注意控制饮食的话！
控制饮食很重要吗？
不少想减肥的朋友根本不懂的控制饮食的重要性，他们甚至觉得，我已经运动减肥了，那就不需要节食了，不然运动还有什么用？这个想法错的离谱。
我们用最简单的思维来看到减肥这件事情：人类每天要摄入很多能量，而运动帮助我们消耗掉一些能量，两者相减，摄入大于消耗时我们的体重就会增加；而摄入小于消耗时，我们的体重则会降低。运动本身只是帮我们扩大的被减数，让减数本身变小也是降低体重的关键方法。
有数据表明，要想减掉1斤脂肪，需要消耗3500大卡，但只要你摄入3500大卡热量，就会长胖一斤。按跑步一小时消耗700大卡计算，很可能你一块蛋糕喝一杯饮料就抵消了！
所以，跑步减肥并不是没有效果，想要让效果更加明显，控制饮食才是关键。
吃什么才能“瘦”？
减肥最怕的就是极端，有很多人跑步减肥收效甚微之后，就完全放弃运动，转而依靠节食减肥，每天完全不摄入主食而只依靠水果、过水蔬菜维持生活，这样不仅会让身体器官受到损伤，有患上胃病、糖尿病的风险，而且会因为营养不良、摄入不均衡而导致皮肤松弛、老化，这样的减肥只是表面功夫，复胖的风险非常大。
我们所说的控制饮食，是指配合运动合理控制自己的饮食，拒绝高油、高盐的食物，不在深夜等时段吃高热量食物，不在吃饱了之后因为嘴馋而继续进食！
另外，选择正确、合理的果蔬食用也是控制饮食的好方法。苹果、坚果、圆白菜、海带、芦笋等都是随处可见但减肥效果尚佳的食物，他们一般都具有增加饱腹感、加快燃烧脂肪、增强代谢、消除水肿和消耗脂肪的功能！是夏季减肥的首选食物哦！
夏季炎热，胃口更弱，如果在这个阶段拒绝生冷食物、努力控制自己的摄入并且加强运动的话，减肥一定会见到成效的！
作者：猴塞雷｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
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