体育老师：
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你只要今天运动过
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简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
800 / 1000 米的大学生体测要来了
你准备好了吗？
念大学那会儿
许多同学最头疼的就是体测
特别是800 / 1000米跑
简直就像要命了一样
现行的评分标准大致如下
不同地区、不同学校略有偏差
对经常运动的男生来说
跑进4分应该比较轻松
但对于极度缺乏运动的女生来说
想要达到4分半就很有难度了
从800 / 1000米的距离来看
应纳入中长跑的范畴
从技术上讲
它既不像3000/5000米跑那样
需要长期训练才能获得的强大心肺
也不需要100米跑
那种高超的加速技巧
相对来说
是一个容易达标、考验毅力的项目
但话虽如此
对于普遍缺乏运动的大学生来说
想短期内实现体能的优化
还是有一些技巧可言
NO.1 饮食上
你需要少进油盐、多食蔬菜
在合理的范围内，减掉一部分体重
这会让你跑起来更加轻松
但因为身体会默认一个体重值
然后努力地维持它
所以想要短期减肥并不现实
NO.2 训练上
不常运动的人
在体测前每天进行慢跑的确有帮助
这会让你找到跑步的感觉
适应心肺的压力
但只进行慢跑，无法快速提高成绩
你需要的是——间歇跑
这种跑法相当于HIIT
比如100 米冲刺，间隔 40 秒
重复 8 组
或者 200 米冲刺，间隔 1 分钟
重复 6 组
短时间内把心率提高到最大
同时达到最大限度的燃脂效果
除此之外
就是提高你的腿部力量
训练方法如下，每组12~15次
动作 1
动作 2
动作 3
动作 4
动作 5
动作 6
动作 7
动作 8
动图
如果时间充足
那么你可以在每天力量训练之后
进行间歇跑，每周2~3次
如果身体基础较差、时间局促
那么你可以分开进行
周一进行腿部力量训练
周二进行间歇跑，循环往复
NO.3 实际跑法上
跑前喝一杯糖水，提供直接能量，起跑时不妨猛冲，大家都会在100米内慢下来，这时要找一个比自己稍快的人跟上，抬头含胸、身体微微前倾，努力高抬大腿，当你只用小腿慢跑时，充血会非常严重，小腿会像灌铅一样。
呼吸节奏上，普遍认为是两步一吸，两步一呼，但MAX认为不必苛求，只要你能保持一个固定节奏，不是盲目的大口吞吐即可。呼气时用小口吐出，吸气时用口鼻一起，气要努力下沉，不要卡在胸腔，切忌不要停下来，一旦你开始走，成绩几乎无法挽回，而且间歇跑就是比匀速跑要累，只要你能保持跑的状态，一般都能达到及格线。
当然，这些只是理论
同学们还要结合自己的实际情况
调整训练内容和强度
但间歇跑+力量训练的组合
这绝对是提高跑步成绩的高效方法
只是内容安排上有所差异
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编／健身男神MAX
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