压缩袜除了跑步用，竟然还可以........-搜狐体育

　　在马拉松比赛中，很多跑者都穿上形形色色的压缩腿套或压缩袜，感觉非常正常，可能不懂跑步的外行人还认为选手们是为了好看、在装酷。但作为马拉松跑者，你应该清楚自己绝对不是在装酷，因为压缩袜本身不是用来看的，它的运动防护功能不可小视。

　　压缩袜的运动防护作用

　　在体育运动中，压缩装备设计的目的是利用梯度弹性提高运动表现和加快恢复。虽然目前对于压缩装备能否提高成绩还存有争议（比如，专业运动员以及非洲运动员在马拉松比赛中很少穿戴压缩装备），但是也有相当一部分的研究表明压缩装备确实起到一定的效果，特别是保护效果。

　　长时间运动后，小腿血流量增加，而受到重力的作用，血液（以及组织液）淤积在下肢，造成血液循环减慢，肌肉氧气供应不足，代谢废物（乳酸等）不能通过血液循环被带走，加重了肌肉疲劳，让人感觉整个小腿肌肉膨胀、发酸、发沉。

　　而压缩袜，就可以很好地减轻这一问题。压缩袜是用高弹性编织面料制成的，用弹性梯度织物产生压力，充分包裹、压缩小腿，从而发挥作用。更重要的是，压缩袜具有从下至上逐级递减的的梯度压力（在脚踝部建立最高支撑压力,顺着腿部向上逐渐递减），形成一个由下至上的正压力，促进静脉血的回流，减轻下肢血液淤积和肿胀。

　　回流加快，其实就是促进了整个血液和淋巴流动的速度，让“有效循环血量增加”，这样就可以让新鲜的血液、氧气和能量物质更快进入肌肉，同时也帮助代谢废物、疲劳产物更快从肌肉中排出。理论上说，这样就有助于提高能量代谢速度，让你跑得更轻松、恢复也更快。

　　另外，压缩腿套通过给予肌肉支撑，在一定程度上可以减少小腿肌肉在跑步全程中的震颤，从而可以在一定程度上降低肌肉微细结构损伤和疲劳程度（微细结构损伤是肌肉疲劳和赛后1-3天“延迟性酸痛”的重要原因）。

　　总之，压缩袜在长距离跑步中（主要是半马以上距离的比赛）确实有保护作用，即便对运动成绩提升并不明显，但减缓疲劳、促进恢复的效果是可以肯定的。有经验的跑友可以发现，如果全程一直在腿上穿戴着压缩袜，有明显缓解疲劳的效果。而在完成比赛后，乳酸的分解速度明显提高，赛后第二天的肌肉酸痛明显减少，恢复速度明显加快。

　　越野赛道上，压缩袜的帮助更大。因为越野赛在山地进行，地形复杂、不确定因素多，不穿腿套的情况下，非常容易被路边杂草或树梢划伤。同时在越野跑中，整个腿部在急速和瞬间跳跃的不同变化中，压缩腿套可以起到支撑、稳定、减少晃动和损伤的作用。

　　压缩袜除了跑马，还可以预防静脉曲张

　　我们已经知道，压缩袜可以促进下肢血液回流。而下肢血液回流不畅，造成的问题不仅是运动能力下降，还有更常见的“静脉曲张”。小腿静脉曲张是四肢血管疾患中最常见的疾病之一，这与你跑步、不跑步关系不大，主要原因是由于先天性血管壁膜比较薄弱或长时间维持相同姿势（坐、立）很少改变，血液淤积下肢，静脉压过高，日积月累，破坏静脉瓣膜和血管壁，使血管像“吹气球”一样膨大、突出。

　　其中，静脉瓣膜是一个重要结构，在血液回流中起着单向限制作用。若有瓣膜缺陷，就引起血液向下倒流，对下一级静脉瓣膜产生额外冲击，静脉瓣膜就会逐级破坏，形成恶性循环，进一步加剧了血液对瓣膜的冲击力和静脉壁的压力，导致静脉曲张。

　　静脉曲张给人的第一印象是影响美观，会在腿部出现明显的、较为粗壮的血管，呈蚯蚓状或者团状，尤其女性夏季不敢穿裙子、短裤等。其实更大的危害，还有这些：

　　1、水肿：

　　由于下肢的血液淤积，会在患肢出现比较明显的水肿，在运动后或者晚上时，水肿加重。常伴有湿疹产生，引起皮肤瘙痒。

　　2、腿部疲劳感：

　　血液长期淤积于腿部，肌肉缺血缺氧，可导致下肢出现酸胀、沉重感，更容易感到疲劳，运动能力下降，严重时还会出现疼痛、麻木等感觉。

　　3、溃疡：

　　因为血液循环不畅，部分组织缺血缺氧发生坏死，轻者皮肤变红、变黑、发硬，重者就会形成溃疡，俗称“老烂腿”。

　　可见，静脉曲张的危害不小。最主要的是，静脉曲张在前几年可能看不出血管突出，只有部分人会觉得酸胀，沉重感，久站、久坐时加重。这时就要注意了，你可能已经患有静脉瓣膜功能不全，如果不加注意，就很容易错过最佳治疗时机。当出现静脉瓣膜功能不全的症状，经常用压缩袜来保护，不失为一种好办法，特别是久站、久坐时。

　　不过，有一个问题来了，压缩袜的价格不便宜，好的压缩袜动辄两三百元，甚至超过一双跑鞋了，如果一下要买好几双（换洗），对于经济能力有限的跑友，可不是一笔小开销。那么，有更好的替代品吗？

　　专门的医用弹力袜，价格比跑步用的压缩袜便宜不少（网上售卖的很多医用压缩袜只有30多元一双），耐用性也更强。建议“手头拮据”的跑友，可以在跑步时穿运动压缩袜，而在平时穿戴医用压缩袜。