作者：黄佳敏，硕士
CSCS，4S运动体能康复学院360功能解剖认证
研究方向：田径，体能/康复训练
一、臀大肌的结构
臀大肌起于髂骨臀后线后面、骶骨和尾骨背面、骶结节韧带，止于臀肌粗隆及髂胫束。
二、臀大肌的功能
我们过去的教科书上描述的关于臀大肌的功能主要为伸髋。但其实深入分析，臀大肌的功能远不止这些。
（1）近固定时可做伸髋，此为过去教科书上描述的臀大肌的最主要功能；
（2）远固定时，臀大肌可使骨盆后倾。因此对于一些存在骨盆后倾的人，当需检查它的臀大肌肌张力情况；
（3）髋旋外，臀大肌本身并不具有使胫骨旋外的功能。但由于臀大肌的部分肌纤维附着于髂胫束之上，而髂胫束则附着到小腿胫骨以及腓骨小头。因此臀大肌收缩使会带动膝关节的旋外；
（4）远固定时，使单侧骨盆旋内、侧倾。因此，双侧的臀大肌肌力、肌张力不平衡，则易引起骨盆位置不正的问题。而倘若骨盆位置不正，就必然会进一步造成脊柱或下肢的伤病。
（5）上部肌纤维辅助髋外展。臀大肌既是髋伸、旋外肌，同时也是髋外展肌。是外展动作中重要的协同肌群。这也是为什么有些体能教练在准备活动中会安排弹力带练习的原因。因为虽然一些运动项目并不涉及下肢的横向移动，但从肌肉激活的角度，这类练习对于激活臀大肌、臀中肌的效果较好。
（6）下部肌纤维辅助髋内收。除了内收肌群能做髋内收动作以外，臀大肌也能做髋内收。类似的，负责屈伸髋的肌肉并不仅仅是髂腰肌、臀大肌，内收肌群也是髋伸、髋屈动作的重要协同肌。因此运动训练专业对于解剖基础的掌握程度，并非学几块大肌肉的结构、功能即可，而要有对于肌肉结构、功能的理解必须全面。
三、臀大肌及其周围肌肉在跑步项目中的主动、协同运动关系
对于田径项目，臀大肌是髋伸动作的主动肌，其他肌肉如内收肌、股后肌群则作为协同肌参与。因此臀大肌对于伸髋活动度有重要影响。如果对侧的肌肉如髂腰肌、股直肌过紧，会抑制臀大肌的功能，限制伸髋。反之对于屈髋动作来说，如果臀大肌过紧，也会抑制屈髋活动度，不利于屈髋动作的充分实现。此外，伸髋肌群和屈髋肌群的肌力平衡情况对于髋关节活动度有重要影响。
因此我们在考虑一侧的运动伤病或运动功能障碍时，不能只考虑该侧的肌力、柔韧性等因素，还要考虑对侧。有时也要考虑上、下的肌群。
四、臀大肌自主拉伸方法
（引自：KNOW THE BODY）
五、臀大肌体表触诊
（引自：KNOW THE BODY）
臀大肌附着点视频：
（引自：MUSCLE AND MOTION）
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