如果你平常很少运动或是因为受伤使肌肉发生萎缩时，运动就要持别注意，要循序渐进，不能一时兴起就勉强运动。有的骑友如果只在周末骑行，而且骑行的距离又很长，也容易增加受伤的机会。特别是年纪较大的骑友，并不适合一周仅仅一次的激烈运动，一个星期应有三次以上的运动最好。
预防“单车病”
骑单车是近年来兴起的低碳、环保、经济的出行和健身活动，深受人们的喜欢。但不良的骑车习惯，有可能会对身体造成伤害，引发“单车病”，主要表现在以下方面：
1.对颈椎与腰椎的伤害
骑行者身体过度前倾时，为了观察前方，必然抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，容易造成颈部肌肉紧张，骑车时腰部的负担最重。所以，长期远距离骑车容易造成颈肌和腰肌劳损。
建议骑友们骑行时间较长时，要注意变换骑车姿势，正确的姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯曲，便于腰部弓曲，降低重心，同时防止因车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。
2.对手的伤害
很多骑行者在经过长时间骑车后会感觉双手麻木，酸胀无力，就连握笔写字都十分困难。这就是典型的“腕尺管综合征”。
建议骑友们长时间骑行时，每一个小时左右下车活动一下上肢，另外，还应加强上肢的锻炼，如拍篮球、哑铃等。
3.影响性福
不少男士骑友骑车后会感到阴部胀痛、肛门坠胀、阴茎麻木或发生尿急、尿频等。这是因为骑车时阴部受到了挤压，使前列腺充血、肿胀。同样，女性骑手如果骑行的车座位过高、过硬或是车把高低不适，身体重量会过多地集中在车座上，通过狭窄的车座前端反作用于会阴部，也会引发排尿不畅或尿频、尿急，或导致阴部充血肿胀等炎症。解决方法如下。
（1）选择合适的单车。
选择单车时一定要根据自己的身高、体重、甚至身材比例来选择适合的单车，也可以根据自身情况调整单车。
（2）调整车座。
车座太高，而骑车的人个子较矮，不仅造成骑车时身体不舒服，动作不协调，而且会使会阴部与车座不断摩擦，尤其是车座前部较高而使骑车人重心靠后，或道路崎岖不平使车子行驶时严重的颠簸，就更容易刺激会阴部，导致前列腺充血、肿胀和损伤。所以，一定要注意调整车座。
①最好选择较宽的车座，增大车座面积。
②车座太硬的，可用泡沬塑料做一个柔软的座套套在车座上，减少车座对阴部的摩擦力。
③舒适的车座位置应当呈水平或略微向下倾斜一点。
④调整车座的高度和角度。
③骑车时经常变换骑车姿势，使身体重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。
4.尿路结石
骑行时，骑友会大量出汗，从而造成小便量少，尿液中的代谢产物浓度过高，所以，建议大家出门骑行时，一定要带足水。
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