今天再给你们一套瘦腿的动作，
眼看就要穿上短裤、裙子了，
我懂你们急切的心情！
女人的腿是最重要的一个部位，
绝对不次于脸！！！
萝卜腿们快走开快走开！！！
美腿的标配，谁不想要啊~~
所以每天8分钟，换一双修长美腿，
还是很值得的好吧？
其实只要坚持，想瘦就没有那么难啦~
1
单腿侧踢
○ 组数：左、右腿各做10-15次
○ 锻炼肌群：内收肌、臀肌
○ 动作要点：腹部要用力收紧，踢出的腿尽量保持伸直
2
单腿平衡式
○ 组数：手臂向前伸展10-15次，然后换另一条腿
○ 锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌
○ 动作要点：腹部用力收紧，脚尖向后绷直，保持身体平衡
3
蝗虫伸展式
○ 组数：15-25次
○ 锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀
○ 动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气
4
后撑交替抬腿
○ 组数：10-15次
○ 锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部
○ 动作要点：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收紧
（这个动作，有点激烈，腰不好、得过腰间盘突出的那几位粉丝可以不做哟~~）
5
超人式转体
○ 组数：左、右手各做10-15次
○ 锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
○ 动作要点：伸展的腿部要注意尽量抬高
6
反向单腿Plank
○ 组数：左、右腿各做10-15次
○ 锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌
○ 动作要点：抬高时要迅速，缓缓下落
7
仰卧抬腿
○ 组数：10-15次
○ 锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌
○ 动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气
今天的动作都比较简单，初学的粉丝们放心的练习吧~~?‘
做完上面这些动作之后，
要注意休息和放松，
在休息时按摩与伸展腿部肌肉，
及时消除运动所产生的乳酸，
能让你远离肌肉酸胀感，就不会长难看的肌肉块啦！
还能有助于凸显腿部线条美哦！
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