“
工作日，忙乱的一天终于结束了。
除了吃饭和聚会，
或许你还会考虑，
如何让自己更好地放松。
以下这个赶跑压力的序列，
应该会很适合你哦~
”
习练提醒
深长、缓慢的呼吸，令prana（可简单理解为“生命之气”、呼吸、能量）向下移。吸气时，填充你的肺部，接近其容积——一种“中间立场”的呼吸，既不太长（会制造紧张），也不太短（不能维持能量）。让呼吸在你的胸部创造一种空旷和打开的感受，然后尝试释放深长、扎实的呼气。除非另外说明，每个体式保持3~5个呼吸。
至善式, 变体
以几轮猫-牛式热身开始。接着坐立，双腿在体前交叉 ,右脚在前。从髋部折叠，同时双手向前走。沿后背向下拉肩胛骨，胸骨向前伸展。起身，换腿，重复练习。
2. 至善式，鸟王式手臂
护肤老师微信号：le9937
双腿交叉地坐立，右腿在前。在体前举起手臂，手肘在正确的角度上。左肘在上绕过右肘，前臂缠绕，手掌互推并且前臂靠拢。在另一侧重复。
3. 婴儿式
来到双手双膝着地，大脚趾伸展并且彼此触碰。膝盖与髋同宽。向后坐在脚跟上，同时手臂向前伸，手掌向下。前额放在地板上。
4. 猫牛式
来到双手双膝着地。吸气，向前伸展脊柱，头向上向后。呼气，脊柱拱起，低下头，就像猫拱背的样子。重复猫-牛式 5~10次，然后回到垂直的跪姿。
5. 侧板式, 变体
左腿向侧面伸展，同时右手放在右侧的地板上。伸展左臂向上过耳。确保身体向侧面移动，而不是向前或向后。吸气，回到垂直的位置。
6.门闩式, 变体
呼气，把左手放在左大腿上，右手臂向上过耳。右小腿向下压，同时通过脊柱向上提。在另一侧重复侧板式和此体式。
7. 下犬式
来到双手双膝着地。呼气时，向上提起髋部。尽量把重量均匀地分布在手臂和双腿之间。手臂向前推的同时把大腿骨向后拉。
8. 鸽子式
右腿向前，小腿呈轻微的角度。髋部向下，左腿向后伸展。躯干放到右腿上，保持髋部水平。保持几个呼吸后，向后迈，进入下犬式。在另一侧重复。
9.低位起跑式
从鸽子式开始，脚趾回勾，向后迈进入下犬式。深长地呼吸，专注在呼气和脊柱的延伸上。右脚向前迈，来到双手之间。左膝向下地，手臂向上举。呼气，尾骨向下。向后迈，回到下犬式，然后换边。
10.头碰膝式
从下犬式开始，膝盖落地，与髋同宽。臀部在脚跟上，脚趾伸展。手臂向前伸，前额放在地板上婴儿式保持3~5个呼吸。
坐立起来，双腿伸展。右脚推左大腿内侧。吸气，坐高；呼气，折叠躯干到左腿的上方。握着左脚或用瑜伽伸展带，保持双肩与地板平行，呈头碰膝式。
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