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随着人们运动方式越来越多样化，健走也成为很多人锻炼的第一选择。许多人每天会进行健走运动，因为简单方便、不费力的特点受到广大民众的喜爱。而且健走没有很具体的场地限制，适合全家大小，各年龄段的人都能参与进来。
很多人认为健走无非就是甩开步子、走得快点。如果你这样想可就大错特错了！快步走的确很简单，但要想达到“健”的效果，可不是随便就能做到的。
健走不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正在逐渐成为新的时尚健身潮流。
健走有什么好处？健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式。主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，属于低投入、高产出的有氧健身运动。
健走锻炼能提高人的基本活动能力、对环境的适应能力和抗病力。可在增加体内能量消耗的同时，使人体代谢机制改善和增强，是预治代谢性疾病的重要的手段。
健走还可以使心肌逐渐增强，能有效地预防心血管系统疾病的发生。除此之外，还能提高呼吸系统的能力，有效的阻止肌肉的萎缩及骨骼关节功能退化。健走还可以有效的阻止神经系统的指挥能力衰退，预防老年痴呆的发生。
健走与跑步的区别健走与跑步最大的不同之处，在于健走必须靠腿部来推进身体，而跑步却是一连串的重心转换。跑步的时候，身体在落地、前倾、弹起的连续动作中必须仰赖更多的核心肌力，腿部运动的范围也比较大，需要有更好的灵活和柔软度。
而健走的话，手臂以放松的方法让它正常摆动，摆动幅度也不像跑步一样大，且不必故意增加力量摆动，放松自然即可。健走的速度以感觉舒适自然且有节奏性为原则。
正确的健走姿势应该是抬头挺胸，脚跟先接触地面，然后全脚掌着地，再由脚尖离开地面，如此重复循环。
健走时需要注意什么？1.姿势正确很重要
健身行走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。正确的姿势是：目视正前方，缩下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。
2.健走节奏感要跟上
有节奏的健走才能使心肺功能得到锻炼，一般来说，健步走分为放松走和快步走。放松走的步频为50-70步/分，快步走约150步/分。健走时呼吸要有节奏，一般是2步一呼2步一吸。
3.健走的速度有讲究
最适合的健走速度即每分钟120步以上，速度达到5-6公里/小时，运动期间心率最好能控制在120-150次/分，会感觉到微微有点累和气喘。为了增加强度，可以增加摆臂的幅度，并在脚着地时，有意识地握紧双拳。一天最好走1万步，约7千-1万米之间。
4.逐渐延长健走时间
如果你是刚刚接触健走的新手，可以从每周三次的频率，20分钟步行为一个初始的目标，在逐渐适应之后，再每次增加一定的时间，直到你可以一次步行30至45分钟。切记，刚开始时不要用力过猛，一下子尝试过长的步行时间，否则会增加伤病出现的概率。
5.健走穿着也有要求
健走运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋。鞋底脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处仍有空隙，脚背不要太紧，脚踝后面一点的部分要合适。
经常运动的人建议半年换一双运动鞋。服装应穿着轻便，容易排汗的衣服，以舒适为主，秋冬季节需注意保暖。
6.尽量选择平坦的场所
选择健走场地时，地面尽量要稳固且平坦，凸凹不平的地面容易使脚受伤。练习健走的初学者，应避免高低起伏的山坡地或在交通频繁的地方运动，同时空气污浊的区域健走也是不适合的。
7.健走期间要吃动平衡
健走运动会刺激食欲，运动后应注意控制能量摄入，特别是高脂肪食物的摄入。健走时应每15～20分钟饮水150～200毫升。如持续健走时间超过1小时或出汗较多，运动中和运动后可适量饮用运动饮料。
总结与骑行、健身、游泳等运动方式相比，健走运动之所以能广受大众喜爱，在于其本身参与的低门槛性，同时又能最大化的帮助人们锻炼身体，收获健康。
对于那些有运动意愿但又不愿动的懒人，健走无疑是最好的运动方式了！不过光了解了健走的好处是远远不够的，要想通过健走带来身心的愉悦，那就赶紧动起来吧！
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