游泳是建立在“完整基础动”作层面上的一项运动，只要动作技巧非常熟练，对于泳速的提升上可以有显著的进步；对于铁人三项爱好者来说，很多人是从跑步和自行车运动转型铁三，基本上已经拥有非常好的体能和有氧能力，这是对于游泳非常有助益的一项优势。
但是游泳运动在水中，必须克服“浮力”、“平衡”、“高伸缩弹性的肌肉运动”、“高强度运动，但固定频率换气”这几件事情，而这些必须通过基本动作的不断重复、不断重复、不断重复的练习之下，打好基础！
游泳训练的安排，基本上都分成三个部分：热身、主训练项、放松。其中基础动作的练习最好可以占 1/3 的份量，可以放在热身的部分进行。像是这次要介绍的自由泳六次腿的练习，就可以当成热身来操作！
在自由泳前进的动作下，打腿虽然仅占推进力的 30%；但是，若这 30% 可以有效的做功，或能够瞬间推到 50% 比例的话，也有助于在游泳的过程中可以控制自己想要的泳速。（譬如说：前面挨了无数蛙泳脚，你想加速超车之类的！）
动作解释：
以自由泳为动作基准，每一次划水动作的同时，在划水的手还没完成回复动作入水之前，尽可能快速的进行打腿。虽然是说六次腿，不过因为要让身体可以保有持续前进的动力，所以请尽可能地快速打腿，就算不只6次也没关系！重点是“让身体在没有划水动作的当下，可以有持续前进的动力”，所以打腿的频率自然的必须加快！
在前进的当下，要让回复动作缓慢，让身体维持一支手在前方、在水中滑行，接着要注意的问题是：“要尽量的让手前抛到身体正前方最远的位置”抓水。
在 1、2 两个步骤的动作同时，都要维持高频率的打腿前进。（对！六次“以上”！）
实际上这个动作同时可练习“换气”和“滚转”。在每次划水的当下同时换气，换气的动作要稍微维持久一点，让身体换气和滚转的动作可以稍微暂停而且维持一下滑行；当换气动作完成之后，手的重复动作再开始。
要注意的是：
换气和划水是连续动作。
换气动作结束后，头部回到前进位置时，要特别注意自己身体的平衡和前进的方向。
这只是一个基本动作的练习，把这个动作也放到热身运动里面吧！虽然主要是练习6次腿，但同时也可以练习到速度维持、身体平衡、划手延伸。是个很有效率的练习动作。
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