每天电脑前，双肩前伸，驼背弯腰，下肢则坐在凳子上，弯曲着双腿，一坐一天，结果晚上下班去健身房，都还只是推胸，做腹肌，结果身体看不到的一侧越来越弱，身体结果平衡应该是影响你体态和健康最关键的一个环节，来看看这两个动作吧
面拉
应该说面拉这个动作，对肩关节健康和整个上半身体态起着重要的作用，尤其针对电脑工作者：久坐，体态懒散，长时间脖子前探盯着电脑。
别把面拉当作是要练肌肉，搞的重量很大，相对轻一些，次数多一些做这个动作，做的时候将注意力放在肩胛骨的收缩上，肩胛骨完全紧缩后停顿1-2秒后再下落。
两种握法
并且两个握法都应该去做，每个动作12-20次，交替进行4组。
臀冲（臀推）
对于任何下肢训练来说，臀推是激活你整个臀部最好的动作，除了能够获得万人迷的翘臀以外，而且能够让你的臀部更多的参与进来，尤其能够提升硬拉、深蹲的重量。
而且强大的下背部还可帮助你避免、甚至改善腰背疼痛的问题，这是一个非常严肃的动作，所以别含羞，男女都应该大胆做起来！
)