夏季消暑,大家在泳池待的时间越来越长。大家潜意识里都觉得,在泳池里待着不仅凉快还能健身一举两得。
事实上,长时间泡池水里不仅不能健身,还可能危害身体!
国内医学专家建议:最佳的游泳时间是40分钟-1小时。
为什么一定要达到40分钟:
一个常识:必须达到一定运动量才能有效健身和减肥。因为,如果想达到减肥效果,必须进行有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。
在最初的20分钟里,身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟,人体才开始进入有氧运动阶段,脂肪这个时候才能燃烧,这样才能达到减肥的效果。
因此,游泳时间应该在40到一个小时,才能达到减肥效果,而且不会过度疲劳。
游的越久越容易得病
1.池水中氯、尿素危害身体
室内游泳池内的水中含有氯元素,当氯和汗液相互作用时,就会形成三氯化氮,极易损害眼睛和嗓子。
此外,夏天游泳的人特别多,人体的尿液和汗液中含有尿素,如果游泳馆新鲜水补充不够,或清洁卫生不达标,会造成尿素含量过高,这将会增加皮肤病、眼病、呼吸道、胃肠道疾病的发病率。
不过,控制好游泳时间就能大幅度避免这种伤害。
2.游得久易得皮肤病
中山大学孙逸仙纪念医院皮肤科副主任陈明春表示,皮肤浸泡在水中的时间越久,作为皮肤屏障的角质层越容易出现松懈,从而降低对外来病原的屏障作用,感染皮肤病的机会就会增高。
“如果游泳时发现手脚皮肤泡得发软起皱,甚至发白,说明皮肤屏障功能已经下降,这时最保险的选择是上岸。”
3.水中散热快,易受凉
由于水是良好的导热体,导热性是空气的23倍,人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久,体温下降过快,就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。
所以,提醒爱好游泳的伙伴,一定要控制好自己,在泳池游1小时候就出来休息一下。
游前洗个澡,不仅能保持泳池水质卫生,还能提前让皮肤喝饱干净的水,减少对泳池中氯的吸收。
当然,游完了也要洗洗,我想你不会愿意带着尿液+粪便+唾液+毛发+鼻涕过夜的!(来源:arena)
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