跑步是一项非常健康的运动，简单方便。方式灵活，场地限制较小，很多人恨自己身上的肉，羡慕别人好身材，但是跑了几天就受不了了。那么到底做怎么才能长期的坚持跑步呢？
首先，别给自己定太大的目标。
平时不怎么锻炼的话，跑三五千米是很累的。上气不接下气，然后腿疼腰疼嗓子疼，最多两天就不跑了。
凡事不可一蹴而就。可以先跑个一千米试试，坚持几天，每天增加一点点。给自己点成就感。自然信心满满。
试试深呼吸
跑步会造成嗓子痛，主要就是刚开始跑步嗓子不适应，大量的空气刺激咽喉，跑步时可以尝试深呼吸，降低呼吸呼吸速度，如果感到胸闷的话，试试间歇性深呼吸。
一周左右咽喉就会适应这种情况，疼痛感觉就会消减。一般跑步建议鼻子吸气，鼻子和嘴同时呼气。这样可以快速排出二氧化碳，又不刺激咽喉。
想一些美好的事
美好的事总能让我们信心倍增，并且转移注意力。任何人跑步都会存在困难期。肌肉酸痛、胸闷、头晕等。
遇到困难期试着放慢速度，但是别停下。想一些有趣的事，分散注意力。
等你回过神就会发现，身体不知什么时候已经适应了这种跑的状态，感觉和平时走路一样。
正确的姿势
长期跑步的人，跑步时很轻盈，跑起来好像有弹性一样。而不经常跑的人，动作僵硬，脚部沉重，脚落地声音很大。
这主要是跑步姿势不一样。跑步时，前脚掌先着地，做出一定的缓冲，落地时用肌肉稍微控制一下，所谓软着陆。虽然这样更累，但保护膝盖和脚踝不受冲击。
试着放松
有人说跑步能愉悦身心，有人说只是腿酸而已。如果把跑步当成一种负担，那肯定只有腿酸。
跑步时建议放开心情去仔细感受身体的每一个动作，每一次呼吸，尽量别想着多累，终点有多远，跑步是一个过程，享受过程很重要。
鼓励自己
当跑不动的时候，大声喊出：我能行，再坚持一百米，在坚持五十米。很多朋友说过，在停下来之前，自己就在心里说：“不行了，我跑不动了。” 然后就停了下来。
心里暗示很重要，特别是快要坚持不住的时候，鼓励一下自己，还能跑一百米，然后你发现真的可以再跑一百米。原来自己还是能做到的，那么，为什么不继续尝试更远呢？
)