写日记听起来似乎和运动没什么关系，很多人会说：“每天跑一跑就可以锻炼身体了，为什么还要写日记呢？”
然而，训练日记对运动员来说却非常重要。
日记一方面可以记录下锻炼的场所、时间、身体反应、心理变化等珍贵的资料，
而且，它是设计和确定合理运动量与运动强度的参考依据。
同样训练日记也伴随着人生轨迹。
在这里记录的点点滴滴正是对人生旅途的描绘。
当你经历过每一次突破，在心平气和的时候都可以将过程一一记录下来，记录属于今天的你关于身体和心灵的感受。
怎样写训练日记？
写训练日记是一门学问。日记可以记录每次训练的具体情况，包括距离、时间、地点、动作节奏、心率变化，以及身体反应等。
同时日记也可以设计周训练计划，确定训练量、速度、变化情况，以及恢复措施等。
训练日记还可以记录对运动的认识，运动中遇到的问题和解决的办法都可以收入日记之中。
时常阅读你的日记，你会惊奇的发现在不知不觉中的进步，也能分享运动带来的喜悦。
因此，它不应该成为生活的一种负担，而应作为生活的一部分。
学会聆听，记录感言
学会聆听来自身体最直接的声音和科学记日记的保障。
身体反应是掌握练习强度、量度以及进度的重要参考依据。
训练后，通常会伴有肌肉酸痛、僵硬、麻木、身体短暂的不适应，出现呼吸急促、心率加快、心慌胸闷等症状，但多数是身体的正常反应，经过一段时间的休息就能恢复。对待身体反应的原则是不可以过度紧张，夸大不良反应，也不能忽视身体的特别情况或机制长时间不能恢复的状况，这些往往是过度训练的预兆。
睡眠状况、情绪变化、身体反应、身体生理指标的变化都应该作为记录的重点。跑步后凡感到疲劳，特别是在经过一夜睡眠后，第二天起床仍感到时分疲劳，或者夜晚难以入睡或昏睡难醒，或者平时更易着凉，经常流涕等，均属于疲劳过度症状。当初现过度疲劳的情况时，最好的办法是停止练习一段时间，等到精力和体力恢复了，再重新投入训练。必须清楚，你跑步的目标是什么，不能拿自己的身体作代价一味的换取成绩的提高。
记住！常人运动的最终目标是健身而不是伤害身体，使自己疲惫不堪。
所以，仔细聆听你的身体发出的信号，把它当成你的知己，懂得爱护、体贴，不要做一个不闻不问的失职朋友。
忘记聆听是盲目而危险的，写训练日记是最好的聆听方式，因此，训练日记是科学健身的保障。就像坚持运动一样，与日记并肩携手。
每天写日记的人不少。开始运动的话，也请写训练日记吧。不仅仅能给每天的训练留下美好的回忆，还可以在以后的训练中活用前面的训练数据。要有效利用训练日记的数据，重要的是要长期坚持写。
每个运动员都是独一无二的。所以没有人能通过完全一致的训练方式都获得最佳成绩。作为运动员，你的重大责任之一就是去了解那个运动中的自我，这样你可以用这个自我认知去细化你的训练方式。你的训练日志提供丰富信息给你去实现这样的自我认知。
记录内容注意事项：
●训练内容：时间，距离。可能的话再记录分段时间（比如跑了10公里的话，每5m的时间；再比如在跑道上，每圈的时间等），如果有比赛的话，还要记录成绩。
●身体状态：虽然可以用很多词汇来表达，比如「很好」「累了」「睡眠不足」等等。为了以后整理数据还是用数字来表示吧。比如分成5级来记录，那么身体状态的变化就一目了然了。
●脉搏：起床时的静脉，如果低说明身体状态好，如果疲劳积累了就高。可以每天测量1分钟的手腕脉搏，检查身体状态。
●疼痛：在日志中记录类似伤势会帮你了解导致受伤的起因，也可以让自己了解极限所在，避免受伤。
●心率：如果你在训练中监控心率，就在训练日志中记录下来这些信息。不同步速对心率改变的影响会体现体力和疲劳度的波动。
●装备：（比如跑鞋）记录每次跑步时候所穿的跑鞋可以让你统计鞋子的里程，并且有个合理的替换计划（每双训练跑鞋可以穿大致500英里或者800公里）
●睡眠：些跑步人还习惯在日志中记录前夜的睡眠数量和质量，因为它也会影响到跑步的效果。
●体重：可能的话再记录体脂肪的数据。
●天气：可能的话，包括温度，适度和风速等。
●其他：反省点，注意点，今天碰到什么好玩的事情与人等。
积累了一年以后，分析数据就可以知道什么训练后状态如何取得什么成绩。对于制订以后的训练计划很有必要。能长期坚持写日记的要点是：不要怕空白。刚开始不要追求完美，即便漏记也无所谓，不经意地就写了很长时间。
【听说顶尖运动员都关注了】
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