夏季跑步最要命、最让人不能忍的是什么？
相信很多跑友的答案一定是烈日的炎热。不过，其实这还不是最要命的。夏跑，一些病症才是真的要命！首当其冲的一定是热射病了。
No.1 什么是热射病？
提到热射病这个名词，一些跑友可能会觉得有些陌生。不过，如果说中暑，相信大家就不会陌生了吧，甚至于一些跑友应该已经有过夏跑中暑的经历。
那么我们今天要说的热射病是什么呢？
归根结底，热射病其实就是中暑，只不过已经属于中暑分级中的重症一类，而且是一种死亡率很高的致命性急症。
这种病症多出现在高温环境中长时间进行剧烈运动的运动者身上，一般表现为身体高热、中枢神经系统功能障碍、皮肤发热干燥呈粉红色、头晕、无力、恶心、身体虚脱。同时，还可能造成横纹肌溶解、急性肾衰竭、肝衰竭、弥漫性血管内凝血（DIC）或多器官功能衰竭等。
No.2 热射病的成因
发生热射病最主要的原因其实就是运动时环境温度过高造成的。
通常情况下，在环境温度过高（>32℃）、湿度较大（>60%）且无风的情况下，人体体温调节功能障碍、汗腺功能衰竭、水和电解质过多损失，都会导致人体温度过快升高。
这个时候如果继续进行过高强度的运动，就可能会造成人体温度调节超负荷，大量出汗、体温超高（直肠温度可达40℃~42℃）、心率过快（可高达160~180次/min）、脉压增大、器官功能衰竭，甚至死亡。
No.3 热射病的处理措施
据统计，热射病的致死率高达20%~70%，而且很可能留下永久性的神经性损伤，因此，在夏跑过程中，如果出现了相关症状，一定要做好及时有效的处理措施。
①紧急转移之阴凉通风处，以避免高温日晒对人体造成更严重的影响；
②利用4℃~11℃的凉水擦拭皮肤表面以促进血液流速，在头部，腋窝，腹股沟等位置放置冰袋，以有效降温；
③服用凉盐水或静脉注射生理盐水，以达到体内降温的目的；
④可在专业人士指导下利用氯丙嗪进行药物降温，帮助调节体温中枢功能、扩张血管、松弛肌肉和降低氧耗；
⑤如果情况过于严重，且无法现场处理的，建议及时送医治疗。
No.4 如何预防热射病的发生？
对于热爱运动热爱跑步的朋友来说，不管春夏秋冬，坚持跑步才是最大的乐趣。
那么，在炎炎夏日，对于这种不仅让人痛苦万分、还相当致命的病症，我们又该如何有效预防热射病的发生呢？
①选择适宜的跑步时间和地点：尽量选择通风、比较阴凉、有树荫的地方跑步，避免在强烈日晒下长时间跑步；在跑步时间上，可以选择进行晨跑或是夜跑，避免在12点~15点全天气温较高的时间段内进行跑步训练；如果室外日晒过于强烈、温度过高（≥35℃），可暂停训练、或者选择室内跑步。
②选择适宜的跑步装备：夏季的跑步服装、跑鞋都建议选择轻薄、透气、浅色、最好能有一定防晒功能的装备；另外防晒措施也要做好，如遮阳帽、防晒霜、防晒臂套等都是十分有效的防晒装备。
③适量增加营养补给：夏季跑步、身体水分、盐分、维生素的消耗和流失量增大，因此跑友除了多喝水之外，在平时的膳食中也可以适量增加蛋白质的摄入量，并且在进行高负荷运动前，额外增加维生素B1、B2、维生素C的供给量。
④合理安排训练量：过高温的天气实际上并不适合运动，因此，跑友要特别注意合理安排好自己的跑量，每次连续训练最好不要超过1小时；同时也好控制好运动强度，保持6:30——7:30的中速跑步即可。
⑤除了上述的预防措施之外，还有一点也十分重要，那就是要随时关注自己的身体状况和运动状态：通常在身体运动量、体温超负荷时，我们不会马上进入重度中暑、也就是热射病的阶段，所以，在跑步时，当你出现如体温身高、呼吸急促、心跳过快、轻微头晕眼花、等症状是就应该特备警觉了，因为这时你已经处于中暑的边缘了，这时，跑友可以适当减速慢跑、或改为步行，10分钟左右后，如果症状还未得到平复，建议停止训练，作适当休息。
既然热射病这么恐怖，夏天不跑了可行？
当然不行，对于咱们这种不跑会死的重度跑步依赖症患者来说，少跑一天都是煎熬~不过嘛，只要做好了相关预防工作，一样可以在夏天愉快地跑步！
作者：韦家小宝｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
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