（图片来源均转自网络）
跑步
如今最盛行最火热的运动，没有之一。
不信你问问，
10个朋友里有11个都在跑步。
全民运动健身，跑步无疑是最简单也是最方便的运动。只要你想跑，任何时间、任何地点、任何年龄段都能随时起跑。
在寒风凌冽的冬日清晨，
在烈日当空的夏日午后，
在神清气爽的秋日傍晚，
在安静空旷的春日凌晨...
黑练
那什么又是"黑练"？
在晚上，一个人，瞎练？
（这是还珠格格"小燕子"附体吗？）
所谓黑练就是——当别人在吃喝玩乐之时，你一个人默默地有计划、科学的疯狂训练！当然还能强忍住内心的虚荣心，不发朋友圈！#这才是最关键的吧:）#。所以不是"瞎练"（说瞎练的旁友，旁边去静一静~）
因此，我们特地为想黑练又低调的你，开设了这个系列。每一期的内容都是大神们精华的提炼，以及日常询问度最高的问题。
跑步运动前，我们需要了解和知道些什么？
1.跑步前不宜过度静态拉伸
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网络上铺天盖地的文章在灌输一个理念：运动前需拉伸。拉伸带来的神奇功效被夸张放大。无疑，跑前拉伸是正确的，但如果在跑前过度拉伸肌肉，让肌肉处于习惯被拉伸的状态时，当进入高强度训练后遇到不正常的肌肉拉扯时，肌肉的防卫机制不能正常启动，反而会出现令肌肉拉伸的情况。动态拉伸更适合跑前，有助于消除肌肉紧张。因此拉伸需谨慎，可别贪多哦！5分钟左右的简单拉伸就足够了~
2.不宜空腹跑步
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"管住嘴，迈开腿"这句经典减肥名句，深入人心。但不知什么时候，在许多想快速减掉体重，获得"好身材"的爱美人士中流行起，“不吃饭，迈开腿”这样一种现象。这是一个完全错误的观念！空腹跑步会令身体的燃脂能力大幅下降，所以任何空腹状态下做的运动都是【白做】，并且空腹跑步会一定程度上消耗你身体的肌肉。不难看到，纯通过节食与有氧运动瘦下来得身材，皮肤都会有松弛下垂得现象，并且只要一不注意饮食，立马反弹。因此，勿空腹跑步！
3.跑步前忌吃这些食物
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高糖类（甜甜圈、巧克力）：因为摄取后，你的血糖水平会突然升高，这就意味着你需要花上比平时更多的时间去消耗糖分。
油炸高热量类（炸鸡排、炸薯条）：这类食物拥有极高的卡路里，低强度得跑步是很难消耗这些热量的。这些食物不仅需要耗费大量得时间去消化，还会给你跑步带来负担。
任何刺激性食物（辣椒类等）：如果你不想在跑步中感受"胃在烧"的刺激感，那就别吃。重口味重加工的食物，需要大量的消化时间，是你的身体在休息的时候都要承担繁重的工作。
4.选择一双适合得跑鞋
（NEWTON跑鞋，STC官方商城有售）
室内跑步（跑步机）和室外跑步（路跑）是非常不一样的两种方式。不论是环境，跑步感受都相差很多，但最需要注意的是——鞋子。对于大多数刚开始跑步的人，都会备有一双运动鞋。可仍然能看到，有穿着平地布鞋在高高地地的马路边奔跑的，有穿着凉鞋在大学塑胶跑道上飞奔的，也有穿着拖鞋飞驰的“勇士”。每每看到这一幕，总为他们一紧。运动能强身健体，但错误的运动方法、习惯以及不适合的装备，也会带来运动损伤。一双专业的跑步运动鞋，能最大可能的减少运动对人体健康的损害，提高运动表现。还有，最最最最最最重要的一点：一定要试穿！一定要试穿！一定要试穿！
跑步虽是一项最简单的健身运动方式，人人皆可掌握，但盲目的"错“跑却会给身体造成一系列运动损失。
如果有任何跑步的问题，可以在下方评论留言。让我们知道，你在跑步或运动中遇到的困惑，帮助你跑的更远，跑的更安全。
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