{类型：健身计划}
{关键词：一起练、计划、胸}
肌友们
两天不举铁
有没有一丝丝的想念
这是第三周了，你已经完成了一半
最后两周准备加点料
come on
走起！
加料：每个动作准备三种重量，最大重量的50%、80%、90%
（最大重量=只能做一次的重量）
有家伙的
一、卧推
50%做12个；80%做6个；90%做3个；50%做15个；50%做15个；50%做15个
二、上斜卧推
50%做12个；80%做6个；90%做3个；50%做15个；50%做15个；50%做15个
三、下斜卧推
50%做12个；80%做6个；90%做3个；50%做15个；50%做15个；50%做15个
四、夹胸
50%做12个；80%做6个；90%做3个；50%做15个；50%做15个；50%做15个
拉伸一分钟
没家伙的
一、15个*4组
二、15个*4组
三、15个*4组
四、15个*4组
姑娘们，做这个20个*4组
拉伸一分钟
练完胸，来三组hiit，助你减脂塑性，请点这里干货|这10分钟的运动效果相当于跑步40分钟~
前两周适应期结束了，三、四周会加大训练量
试试吧，绝对爽爆，看好你哦，我在评论区等你
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