对于那些没有健身房训练条件的人
最简单的办法就是利用自重（自身重量）进行训练
比如今天介绍的9个臀部动作
可以每天或隔天训练一次
让臀部更加紧致
每侧各15个
▼
15个为一组
共20个为一组
▼
半蹲式15个为一组
▼
每侧各20个
▼
每侧各20个
▼
每侧各20个
▼
每侧各20个
▼
每侧各20个
▼
PS：每个动作2-3组，每个动作的次数可根据自己的能力适度增减。当然，如果想让臀部上翘效果更佳，还是建议到专业的健身房，使用更多的器械或负重来深度刺激臀部肌肉，达到高效塑臀的效果。
- END -
想减肥，想塑形，想恢复，想性感？
不会练，坚持不住怎么办？
加入线上（付费）减脂塑形训练营
私人教练专业指导（饮食和训练）
教练微信：
)